SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase do oceny/korekty. SOGI

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2815
Wiek 18
Wzrost 182
Waga 72
Staż 3 lata z dużymi przerwami. Na poważnie rok. Od 4 miesięcy bez przerwy
Suplementy: Kreatyna mono, Shock terapy, Up your mass (proteinowo/węglowodanowa)
Wcześniejsze cykle supli BRAK
Cel - Masa mięśniowa, bez nadmiernego zalewania fatem
BF 12-15%

Poniedziałek
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6
2. Wyciskanie skos góra 12-10-8-6
3. Rozpiętki 12-10-10-10
4. Brama górna 14-12-10
Plecy
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8
4. Kaptury 4x 20-15

Środa
Barki
1. Wyciskanie na maszynie za kark 14-12-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10
3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10
4. Unoszenie hantli w opadzie 12-10-10

Biceps (superseria z tricepsem)
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroki chwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8
3. W podporze o kolano 14-12-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia)
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 14-12-10-10

Piątek
Klata
1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6
2. Wyciskanie skos dół 12-10-8-6
3. Rozpiętki 12-10-10-10
4. Brama górna 14-12-10
Plecy
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x max
2. Podciąganie hantli w opadzie 12-10-10-8
3. Ściąganie wyciągu dolnego do klaty 12-10-10-8
4. Prostowanie tułowia w zwisie (dolne partie) 12-10-10-8

Sobota
Barki
1. Wyciskanie na maszynie do klaty 14-12-10-8
2. Unoszenie hantli bokiem 12-10-10
3. Unoszenie hantli przodem 12-10-10
4. Unoszenie hantli w opadzie

Biceps (superseria z tricepsem)
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlem z supinacją 12-10-10-8
3. W podporze o kolano 14-12-10

Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8
2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia)
3. Prostowanie ramienia w opadzie 14-12-10-10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2815
Gdzie tu dorzucić nogi? I też 2x w tygodniu? Nigdy nóg nie robiłem
Na przedramię wystarczy zwijanie linki na kiju? Czy uginanie nadgarstka też? Najlepiej jakby ktoś napisał trening na przedramiona :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8294
plan fatalny. 2 razy biceps i nóg wcale. suple możesz odłożyć, bez przemyślanego treningu i diety to nie działa.

zdecydowałeś się na split, ale ułożyłeś go bardzo źle. poczytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż.

nie martw się o przedramię. skup się na mięśniach, które są naprawdę istotne- nogi i plecy. to dzięki nim pobudzisz organizm do wzrostu.
poczytaj też:
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298.html
wypowiedzi Traktora
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2815
Dziękuję za uwagi :)
Jednak mógłbyś pomóc w małej przemienie planu :)
Założyciel siłowni powiedział "No może być"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8294
Raczej bym w ogóle zrezygnował z tego splita i wziął się za fb, który będzie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Przykładowy plan masz w linku który podałem

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

wejdź jeszcze raz i czytaj dokładnie wszystkie wypowiedzi Traktora
http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Trening, który wkleiłeś jest bardzo zły. 2x bic i klata w tygodniu to raczej plan na pozbycie się mięśni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78690
Ten właścieciel siłowni albo Cie zbył albo się wcale niezna na układaniu planów treningowych :) więc weś się raczej za ten fbw ,bo plan jest do dupy .Jakbyś chciał nadal ćwiczyć spilem to całkiem musiał by być inny :)
Ale ja bym się trzymał jednak nadal przy ty fbw

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2815
Nie ćwiczyłem nigdy fbw i jakoś nie mam do niego przekonania, mimo licznych argumentów za
Przejdźmy do konkretów.. Pomoże ktoś w zmienieniu splitu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
Szygiel

Pewnych spraw widzę nie rozumiesz , cała zabawa polega na znalezieniu metody która bedzie ci pozwala iść do przodu .

Trening który przedstawiasz porażka !!! SPLIT to nie tylko partia raz w tygodniu to PODZIAŁ a podziałów jest wiele .

PODSTAWOWE pytanie podaj obciążenie robocze dla

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Nogi to fundament ciała i połowa twojej masy ciała , najważniejsza partia , trening wzmaga anabolizm całe ciała , to podstawa treningu siłowego i nie ważne czy bedziesz kierował sie w kulturystyka , ciężarowca , czy zawodnika innych dyscyplin sportowych .

Założyciel siłowni powiedział "No może być"

to znaczy że ma mierne pojęcie na temat treningu siłowego i za dużo kolorowych gazetek czyta a za mało konkretnej literatury .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push and pull do oceny

Następny temat

Dieta(redukcja)+Plan treningowy