SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9699
Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
Przenoszenie hantli 4 x 10

Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10


Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria

Środa

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15


Piątek

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 12 - 8

Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 9 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11615
czego niechcesz trenowac nog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9699
no noiestety mam problem ostatnio ze stawami kolanowymi a poza tym to nogi mam całkiem niezłe od grania w kosza przez 6 lat :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9699
nikt nie udzieli wypowiedzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2775
Wiesz tu sie raczej olewa ludzi którzy nie podchodzą poważnie do treningu na siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Byłeś u lekarza z tymi stawami??.Co powiedział??.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9699
niby dlaczego poważnie nie podchodze do treningu? Z tego co wiem do wiele osób nie ćwiczy nóg po "szkoda im stawów".

Nie byłem u lekarza ale zwolniłem się z pracy i przechodzi powoli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18189
A nie szkoda ci łokci i barków?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9699
widze ze nie udzielicie mi odpowiedzi tylko każdy się czepia... Temat brzmi "Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny". Jakbym chciał ćwiczyć nogi to bym nie dopisywał "bez treningu nóg".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1265
hehehehehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 386 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31076
Do treningu środowego przed barkami dorzuć chociaż wypychanie na suwnicy + prostowanie na maszynie , zajmie Ci to góra 20 minut, a nogi będą chociaż trochę zadowolone.

Pozdrawiam,
Frank.

Frank.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawdzcie,czy dobrze

Następny temat

5 powt w trenignu hst na małe partie ?

Black weekend