SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase + worek i siła w uderzeniu... jak to rozplanowac?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
witam.

Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :)

Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze jedno, dzień WTOREK w tygodniu wogole odpada ponieważ mam trening piłki nożnej.

Nóg nie robie na siłce ponieważ duzo biegam, trenuje i gram w piłke, nogi mam "dobre" tzn nie chce miec w nich dużej masy tylko troche siły i wytrzymałosci (a już to praktycznie osiągnąłem)

I od września planuje wspomoc sie kreatyna mono, co do tego polecacie ? oprocz gainera..

Prosze o jakieś dobre rozłożenie planu, i jedna uwaga klatka i triceps zeby były w inne dni bo juz to probowałem i po klacie nie mam siły wogole na robienie trica, a bardzo mi zależy żęby dobrze rozwinąć te mięsień.

Powiedzmy ze narazie prio to PLECY, ale mam zamiar co 2msc zmieniac wrzesień-paź : plecy list-gru-klata styczeń-luty - barki i ramiona...

Rozplanujcie mi to jakoś sensownie prosze..


PS> od września jak dobrze pojdize zamiast tego warka i rękawic będize trening Vale Tudo lub Muay Thai... ale narazie napisałem ze bedize to worek.

Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4msc FBW na rozgrzewke

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;]

Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo nabiału, owoce, porządny obiad, w miedzy czasie jakiś kolejny owoc,łykam witaminy...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 21:57:53

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-22 22:06:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3232
kolejny co chce miec efekt, a nic w tym kierunku nie chce robic. chcesz miec miesnie - sam rusz glowa i troche poczytaj. od takich leniwych ludzi jak Ty robi mi sie juz niedobrze. ale pomoge Ci - wejdz tutaj, to ci ulatwi sprawe
[http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html] 

Sory, samo wejscie nie wystarczy, musisz jeszcze to dokladnie przeczytac. To+podtematy, ktore sa tam podczepione. Moze zbyt duzo od Ciebie wymagam. Jak tak to przepraszam, ciesz sie dalej swoja niska waga, niejedna dziewczyna w klasie bedzie Ci jej zazdroscic.

A może jednak mylilem sie co do Ciebie, moze jednak nie jestes leniwy i byc moze sam ulozysz sobie diete i trening. I dopiero gdy bedziesz posiadal juz podstawowa wiedze, zadasz na tym forum jakies sensowne pytanie odnosnie watpliwosci, ktore bedziesz mial wobec swojego planu i diety. Nie martw sie, na poczatku na pewno popelnisz sporo bledow w swoim treningu. Ale wykazesz sie odrobina samozaparcia i go ulozysz, a potem ladnie przepiszesz tutaj. I dopiero wtedy ktos, kto sie zna poprawi Twoje bledy i bedziesz mogl spokojnie isc na silownie i zdobywac upragniona mase miesniowa...

Tak wiec wysil swoj mozg i do roboty!

By Chuderlako

Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
Pisze tutaj z prośbą o podanie rozsądniej propozycji jak rozłożyć 3dni treningu na siłowni + 2 dni trening na worku (od września byc moze tajski albo vale tudo w to miejsce) a Ty mi wyjezdzasz ze swoimi madrosciami i piszesz jak bys był alfą i omegą... ZNAM PODSTAWY(wiem jak rozplanowyważ, wie ze dieta to 50% sukcesu, ale chyba od tego istnieją takie fora zeby sie poradzic lepszych od siebie prawda?), co do diety jak wspomnialem nie mam możliwosci i warunkow do przestrzegania(staram sie jesc duzo i zdrowo, ale wiem że to nei to samo)... prosze tylko o rozsądnie rozłożenie planu siłka+worek(taj i vt), w jakies dni siłke, w jakie dni chodzic na walki...o nic innego nie prosze.. czy to takie trunde? Pisze na tym forum z nadizeją ze wypowie sie ktos, kto ma większe pojecie i rozwieje moje wątpliwosci podając co kiedy z czym, a Ty mi nie wyjezdzaj z takimi tekstami ze malo bystry, bo nie wnikam ale ty mi wyglądasz na cwaniaczka ktory mysli że jest pr0. Jeśli chciałeś mnie w jakiś sposob pojehcac, pocisnac to nie udało Ci sie, mam z takich ludzi jak ty ubaw, myśla ze sa wszystko wiedzący, ze jak napisza cos fajnego to ze inni sie wystraszą i już wiecej nei odezwa....NIE MASZ NIC DO NAPISANIA PROCZ DOCINEK W MOIM KIERUNKU TO CZŁOWIEKU NIE PISZ....



Prosze osoby w temacie: Jak tozplanowac ten split + treningi.

myslałem nad pon ; klatka bic
wt : ZAJĘTY
Sroda : plecy, tric
czwartek: worek
pt :barki, nogi
sob: worek

Jest jakas inne, lepsze rozwiązanie tego?

Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1762
Wszystko zależy ile czasu ćwiczysz na worku. Przed treningiem możesz poćwiczyć 10 min jako rozgrzewkę. Możesz robić tak jak piszesz albo np. jak trening na siłowni masz o 18 to na worku poćwicz tego semego dnia rano. Spróbuj tydzień tak tydzień tak i sam oceń jak jest lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 259
no właśnie worek staram sie ile tylko moge... średnio poświecam około 1-1,5h. Wiec raczej dużo siły idize na to..

Teraz moge rano, od września szkoła wiec ciężko :)

Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-23 11:09:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 10 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26001
trenowalem boks i robilem worek na rozgrzewke 5rund po 3 min potem wchodzilem na 10 rundowy sparing i zylem wiec ty z kondycja pilkarza tez bys mogl tak:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW - do oceny i skomentowania

Następny temat

Wzrost

nutloveb