SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase + dieta . POMOCY !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . Dodam jeszcze, że moja budowa Ciała jest szczupła wyrzeźbiona . na klatkę biorę tylko 65 kg .. ;//

Wiec tak mam dwa problemy nie wiem jaki mam mieć trening . Co robić i ile robić oraz z jakimi obciążeniami . <Dużymi średnimi małymi?>

Kolejny problem leży w diecie .. mogę jeść dużo, ale nie mam zbytnio czasu na przygotowywanie .. jest może jakiś sposób typu "Pij 2 litry mleka dziennie , jedz rano 50 gram orzechów " itp .
Tak aby w jakimś stopniu chociaż coś osiągnąć bo wiadomo że dieta jest najważniejsza.

Proszę nie pisać mi ze jestem głupi i żebym poszukał po innych tematach bo jak wiecie, każdy jest inny ma inna wagę inny wzrost i każdy oczekuje czegoś innego .

Oprócz tego chciałbym zapytać tak poza konkursem .. ile serii i ile powtórzeń oraz na jakim obciążeniu <dużym , średnim czy małym> Wazne jest tez czy wolno wykonywać czy szybko .

Myślę ze jest na tej stronie tylu porządnych kulturystów ze mi pomożecie . Z góry dziekuję !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka :-Skośna,Pozioma.
Sztangielki.
Sztangarosta,-Łamana.
Atlas .
Wioślarz .
Drążek .


Dieta: Brak . Problem ..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Brak .

Jesteś tak dobry jak Ci którzy Cie otaczają .
___________________________
SLU SLU SLU

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
poczytaj dużo się dowiesz o układaniu planów i diety, bo z tego co mi się wydaje to ten rok ćwiczeń to nieprzemyślany był:

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-23 20:22:09

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
No tak .Wszystko tam jest . Dizekuje Ci za to . Ale nie chcialem byc odesłany do innej strony tylko aby ktos mi indywidualnie to napisał . bo nie umiem sie polapać tam za bardzo .. po prostu jestem ulomny i wole to przeczytać w jednej wiadomosci .

Jesteś tak dobry jak Ci którzy Cie otaczają .
___________________________
SLU SLU SLU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Nikt ci nie ułoży planu ani diety, czytać potrafisz i pisać zapewne też więc w czym problem?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
tutaj lezy prbolem .. ze z zycia wziete za co sie nie złąpie to zrobie to źle .. gdybym sam mial pewnosc ze po przeczytaniu tych artykółów bede w stanie na 100% zrobic cos porządnego to bym nie prosil o pomoc . A poza tym juz raz próbowałem .. i nie wyszło ..;//

Jesteś tak dobry jak Ci którzy Cie otaczają .
___________________________
SLU SLU SLU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
no to zrob to zle ale zrob
a potem sie poprawi

i co, do konca zycia mamy Ci ukladac plany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
;// czytam to o diecie .. i nie ogar kompletny ..;/
a plan ulozyłem taki .

Dzień 1 Poniedzialek
Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8
Wyciskanie sztangielek płasko 4x10
Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Rozpiętki skos + 3x16
Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
Uginanie ramion z hantlami 3x20
Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3x10/8/8
Uginanie ramion z hantlami Arnoldkowo 3x18


Dzien 2 środa
Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x14/12/10/8(i jeszcze raz to samo do klaty)
Wiosłowanie sztangą 4x10
Szrugsy 3x16
Martwy ciąg 3x10
Francuz 3x12/10/8
Ściągnie linki wyciągu górnego 3x12




Dzień 3 piątek .
Przysiady ze sztangą 4x12
Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x14/12/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc tyłem 4x14/12/10/8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x14/12/10/8
Unoszenie ramion na boki stojąc 3x12
Podciąganie sztangi do brody 3x12
Unoszenie na palcach ze sztangą na plecach 4x12



Tylko nie wiem czy on dobry jest i nie wiem z jak wolno mam wykonywac te cwiczenia wolno szybko czy srednio ?
prosze o porady .

Jesteś tak dobry jak Ci którzy Cie otaczają .
___________________________
SLU SLU SLU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
a i przepraszam wszystkich którzy odwiedzili moj post . Bo faktycznie glupio to wyglada .. ale nic nie poradze ze o diecie czytam od miesiaca .. a nie mam sposobu zeby ją zrealizować .. ;/
taki mam mały łeb i tyle .

Jesteś tak dobry jak Ci którzy Cie otaczają .
___________________________
SLU SLU SLU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

orkanhard.eu
Super hardcorowe koszulki treningowe Polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 360
Miałem akurat pod ręką.:)

orkanhard.eu
Super hardcorowe koszulki treningowe Polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Arnold1993 To nie dział Odżywianie ! I on waży 58 kg a nie 70 więc róznica jest to po pierwsze. Diete on sam sobie układa co będzie jadł w jakie dni a nie ty jemu.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase /OCEŃCIE/

Następny temat

Trening przy KB

Dzem