SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase + Universal Nutrition Creatine, BCAA i BIAŁKO WPC 80.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase.

Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada nastepujaco :


Dzień Treningowy 1
KLATA:
1. płaska gryf - 10,8,6 - w kazdej serii zwiększenie ciezaru
2. dolna skona gryf - 10,8,6 -------||-----------
3 gorna skosna hantle - 10,8,6 -----------||---------
4. rozpiętki hantlem w leżeniu za głowe ----||----
Biceps:
1. uginanie przedramion wąskim podchwytem gryf lapany - 10,8,6 ---||--
2. uginanie przedramion mlotkowo na hantlach(modlitewnik) ---||---
3. uginanie przedramion na bramce (szczytówki) ------||-----

Dzień Treningowy 2
Plecy:
1. podciaganie sie nachwytem (najszerszy)- 10.8.6 ----||-----
2. wioslowanie podchwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
3. przyciaganie drazka do klatki z bramki (miedzylopatkowy) ----||----
4. martwy ciąg ----||-----
Triceps:
1. Pompki szwedzkie - 10,8,6 ----||-----
2.wyciskanie francuskie gry za glowe- 10,8,6 ----||-----
3. sciaganie ciezaru podchwytem jednoracz - 10,8,6 ----||-----

Dzień Treningowy 3
Barki:
1. Wyciskanie żonierskie sztangi przed glowe - 10,8,6 ----||-----
2. wyciskanie sztangi za glowe - 10,8,6 ----||-----
3. wyciskanie sztangielek na tyl lezac nalawce skosnej 10,8,6 ----||--
4. szrugsy - 10,8,6 ----||-----
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga na plecach - 10,8,6 ----||-----
2. przysiad ze sztanga na barkach(przód) - 10,8,6 ----||-----
3. przysiad na hacku - 10,8,6 ----||-----
4. prostawanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
5. uginanie nog w siadzie - 10,8,6 ----||-----
6. krzesełko (lydki) - 10,8,6 ----||-----
7. wypychanie ciezaru na hacku(lydki) - 10,8,6 ----||-----

Dzień Treningowy 4
Areoby
Przedramię:
1. uginanie przedramion nachwytem gryf - 10,8,6 ----||-----
2. ściaganie nadgarstków podchwytem sztangielka - 10,8,6 ----||-----
3. zwijanie tasmy z cięzarem - 10,8,6 ----||-----


+ w kazdy dzien treningowy robię 2 ćwiczenia na brzuch i rownież 10,8,6 ----||-----.

Pozdrawiam i z góry Dzięki.


"Każdy może być ode mnie wyższy...ALE NIE WIĘKSZY!"

"Możesz być ode mnie wyższy, ale nie większy.."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 109341
Nie ma treningu na masę. Na masę jest dieta z + bilansem. Białko wg. braków w diecie.
Ankieta.


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 00:14:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 64
brawo :) nie wiedzialem ze diete trzeba ohhh gdyby nie Ty to nie wiem co by bylo ;O

"Możesz być ode mnie wyższy, ale nie większy.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 109341
Gdybyś wiedział to byś inaczej sformułował ten temat i nie pisał nic o białku.
Wypełnij ankiete!


Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 11:34:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena nowego planu.

Następny temat

Skolioza i ćwiczenia

nutloveb