Trening na mase ,ile powtorzen?

Witam ! Prosze pomoc mi w uzyskani informacji na temat ilosci powtorzen danego cwiczenia.Staz pol 11 miesiecy ,cel masa 100kg(aktualnie 93)biceps 38,5 cel (43)wiek 17 lat.
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Dobrze dzięki za odpowiedzi - po sogu -
Ale jeszcze jedno czemu w Atlasie Ćwiczeń na SFD pisze od 2-3 min ???

mozesz cwiczyc standardowo, powtorzenia w zakresie 12-8 lub 12-6, przy niektorych cwiczeniach mozesz cwiczyc stalym ciezarem i stala iloscia powtorzen. ja na przylad cwicze ramiona stala iloscia powtorzen.

Na duże partie rób 12-10-8-6 a na małe 10-8-6. To chyba tak standardowo każdy robi

witam mam jeszcze jedno pytanko,czy mam no 4 serie 12-10-8 to co jedna serie zwiekszac ciezar?czy jak dzieki

Jeżeli chcesz, zależy od człowieka. Ja tam zwiększam :)

ale 4 serie to nie jest duzo to znaczy 4x12.10.8 ?

Robisz 12, 10, 8, 6 = 36 powtórzeń. Rób minutowe przerwy albo 40sek między serią i masa idzie :)

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-11-25 21:37:03

Od czasu do czasu zrób serię z 15 powt. najlepiej przy pierwszej z serii żeby i "na masie" w miarę wyglądać, a później jak napisał maniek progresja ciężaru powodująca regresję powtórzeniową.

miedzy seriami 40 sekund tzn 12,10,8,6 i 40 sekund przerwy czy 12 przerwa itp?

Uważam, że przerwa pomiędzy seriami jest sprawą indywidualną. Sam musisz wyczuć czy taka długość Ci służy. Może wykonuj trening przez tydzień - dwa z taką właśnie przerwą, a kolejny tydzień - dwa z inną.
Co do mojej powyższej wypowiedzi - osobiście nie stosuję progresji w treningu na masę z serii na serię. Zaczytałem się w poście mańka i po prostu tak napisałem. Aczkolwiek tamta metoda na pewno nie jest złą metodą spróbuj i progresji i stałych ciężarów i wyczuj kiedy robisz lepszy trening... ;]

dzisiaj zrobilem serie klatka i biceps alby sprobowac , ale wydaje mi sie ze to za duzo lub jestem zielony ale od tego jest forum.4 serie klatka to wychodzi 4x14,12,10,8 to wyjdzie ponadz sto powtorzen do dwustu dojedzie a to dopiero jedno cwiczenie a brakuje jeszcze 3 to wyjdzie z 500 powtorzen albo ja cos zle licze albo to jest nie mozliwe.Jak to ma byc?Dzieki i sorry