SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase. Do poprawek. MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 380

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134
Poniedziałek :
- Klata, biceps :

Klata :
1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4
2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12
3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10
4. Rozpętki na atlasie 4x10
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6
2.Modlitewnik - 3x 12,10,10
3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10
Środa:

Plecy, triceps, :

Plecy:
1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8
2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6
3.Podciąganie na drążku 4x8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi zza pleców - 4x 12,10,8,6
2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10
3. Pompki z nogami wyżej 4x12

Piątek:

Nogi, barki :

Nogi :
1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6
2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12
Barki :
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10
4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8



Wiek : 17

Waga : 68-70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu : atlas, drążek, ławeczka płaska, sztanga, hantle

Dieta : ok 5 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer, hmb, kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
poczytaj o planach FBW i splitach z partia 2x w tyg bo powinny sie lepiej sprawdzic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa planu treningowego - proszę o pomoc

Następny temat

zmiana planu

WPC zestaw