SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2440
Kto mi poda jakis tening na mase? Cwicze od 2 miesiecy. Mam 19 lat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9896
a co teraz robiłeś? ACT? jeśli nie to najpierw ACT i później masa, a wszystko to w postach podwieszonych. poczytaj troche.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2071 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5983
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 895
www.kulturystyka.pl/atlas 
przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie
oto to co ulozylem:


PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8
-Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8
-przenoszenie ugietych ramion 4x8
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
WTOREK
Wolne
ŚRODA(Plecy/Biceps)
Plecy
-podciaganie sztangi w opadzie 4x8
-podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max
-sklony tulowia 4x8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x8
-UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x8
CZWARTEK
Wolne
PIATEK
Wolne
SOBOTA(Barki/Nogi)
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
-wznosy sztangietek bokiem nachwytem 4x8
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-HACK-PRZYSIADY 4x8
-Wspiecia na palce w staniu 4x8
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 (na dwuglowe uda)
NIEDZIELA
Wolne


Przeksztalc sobie to i czekaj na ocene fachowcow....powodzenia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2440
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12
(ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..)
2.TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10



III SRODA
1.PLECY
-podciaganie na drazku 12-10-8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6
-"Dzien Dobry" 4x 12
- Szrugsy 3 x 20

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-mlot stojac 4x10
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10
-wspiecia na palce stojac- 4 max

dozuc jeszcze przedramie tutaj np
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max


To byl moj trening. Cos pozmieniac? Zwiekszyc intensywnosc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2440
jak to jeszcze pozmieniac? Co mam dolozyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15456
I.PONIEDZIALEK
1.KLATA
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6
-WYCISKANIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6
- ROZPIĘTKI 3X12
(MASZYNY I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ)

2.TRICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10



III SRODA
1.PLECY
-podciaganie na drazku 12-10-8-6
-wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6
-"Dzien Dobry" 4x 12
- Szrugsy 3 x 20

2.BICEPS
-uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6
-mlot stojac 4x10
II.PIATEK
1.BARKI
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-wznoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 10
-UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 3X10

2.NOGI
-Przysiad 12-10-8-6
-uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 (CO TO ZA UGINANIE ???)
-wspiecia na palce stojac- 4 max

dozuc jeszcze przedramie tutaj np
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15456
PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6
-Rozpiętki na płaskiej ławce 4X10
-przenoszenie ugietych ramion 4x8 - WHAT ???
Triceps
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10
WTOREK
Wolne
ŚRODA(Plecy/Biceps)
Plecy
-podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max
podciaganie sztangi w opadzie 3x10

-sklony tulowia 3x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x12
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x10
-UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10
CZWARTEK
Wolne
PIATEK
Wolne
SOBOTA(Barki/Nogi)
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
--wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-10-8-6
-HACK-PRZYSIADY 4x8
-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 (na dwuglowe uda)
-Wspiecia na palce w staniu 4xMAX

NIEDZIELA
Wolne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ból barków przy pompkach

Następny temat

Jak zwiększyć średnicę otwory w obciążeniu??

Black weekend