Trening na mase

Witam. Chciałbym przybrac na masie. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, a waga wacha sie w przedziale 70-71kg. Bardzo chciałbym przybrac dodatkowe 5-6 kg. Sęk w tym ze w poblizu nie mam siłowni, wiec pozostaje zacisze własnego domu. Ćwicze regularnie kalistenike od ponad półtora miesiąca. Do tego gram w piłkę nożną- 3 treningi w tygodniu. Niemam jakos specjalnie ułozonej diety, ale staram sie jesc dużo, a przede wszystkim zdrowo. Staram sie spozywac jak najwiecej białka. Do dospozycji mam hantle 2x15 kg, drążek, poręcze do dipsów. Co mógłym dodac co odjąć. Jakies sugestie.?

Jeśli chcesz przybrać no to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i jazda. Musisz sprawdzić zapotrzebowanie i dodać sobie na początek 400 kcal i będzie szło. Nie wystarczy spożywać tylko dużo białka. Jak dotychczas trenowales?

sprawdź dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

dotychczas trenowałem 4x w tyg. w każdy dzień ten sam plan.
Rozgrzewka
pompki zwykłe: 15,15,20
pompki diamentowe12,12,14
pompki z takim jakby podskokiem na rekach 12,14,16
pompki tyłem 20,20,20
podciąganie podchwytem 8,8,8
podciąganie nachwytem6,8,8
dipsy 10,10,12
i różne ćwiczenia z hantlami

różne ćwiczenia to? i ile ich? jaka ilość serii i powtorzen?

no z hantlami to tak. Miedzy seriami 120s przerwy a miedzy cwiczeniami ok.30s.
- rozpiętki 10,10,10 18kg na ręke
- uginanie ramion stojąc 10,10,12 12kg na ręke
-wyciskanie stojąc do góry 12,10,10 10kg na ręke
-podnoszenie hantel na boki 10,10,10 6kg na ręke
-uginanie ramion siedząc z łokciem opartym o kolano 12,12,14 15kg na ręke

Jedyne co mogę od siebie poradzić to dobrze zbilansowana dieta. Ja sam miałem już kilka podejść na siłowni i nigdy nie udało mi się przytyć więcej niż 1 kg . Dlaczego? bo nie miałem DIETY. Aktualnie mój staż na siłowni to 3 miesiące i trzymanie od 3 miesięcy diety. Efekt - 5 stabilnych kg. Dlatego wiem sam po sobie, ze bez diety nic sie nie zbuduje. Co do treningu to osobiście leciałem i lecę FBW bez żadnych ćwiczeń izolowanych, tylko wielostawowe.

Tylko preblem jest taki, ze mam dopiero 17 lat wiec nie jestem jeszcze pod utrzymaniem rodziców więc pytanie moje jaki koszt mniej wiecej by wyniusł takiej diety oczywiscie w okresie miesiąca?

Myślę że zmieścisz się jakoś w 400 zł. Wystarczy zamienic kilka produktów np. ser żółty na biały a jest on tańszy. To wszystko nie kosztuje aż tak wiele.

spokojnie przy tej wadze i monotonnym żarciu, myślę że nawet w 250 się zmieścisz. A z Mamą zawsze można zagadać aby jakieś mięcho na obiadek konkretne zrobiła :)