Trening na mase!

Witam! chcialbym sie poradzic czy dobry ulozylem sobie trening:
Mam 15lat waze 57kg i mierze 173cm.
TRENING:

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12,11,10 7kg
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece)
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg
- brzuszki 3x10


ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg
-unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg
-unoszenie ramion na boki 4x10 7kg
-skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg
-przysiady 4x10 30kg
-wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x 30kg
- brzuszki 3x10


PIĄTEK PLECY + BICEPS

-martwy ciąg 4x8-10 50kg
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg
-Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg
-naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 12kg
-brzuszki 3x10
-skłony dzień dobry 4x10 30kg


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-05-06 20:04:02

Split z Twoim stazem? FBW!

co dodac, co usunac?
wypowiedzcie sie;]

Zmien trening na FBW.

dieta jest na mase

jaka dieta na mase?? lol?
czemu FBW a nei ten?

Bo FBW jest najlepszym treningiem. A jeszcze z Twoimi warunkami zrobi swoje.

boze na mase miesniowa najwazniejsza jest dieta a nie plan = dodatni bilans kaloryczny!!! ''lol''