SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę w domowych warunkach.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 698

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

188

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy, ale to było 2 lata temu.

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf, hantle, obciążenie około 45kg

Dieta

postaram się coś ułożyć ale najpierw muszę trochę poczytać o odżywianiu na forum

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

ACT przez 5 miesięcy później przez 3 miesiące FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 60kg/MC 75kg/wyciskanie 50kg, mierzone wcześniej, teraz nie mam dużego obiążenia żeby sprawdzić ale wiele się chyba nie zmieniło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 834
Witam!
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj:

1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie
3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie
4. Wyciskanie na barki 2x10 serie
5. Biceps 2x10
6. Triceps 2x10
7. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5xMAX serii
8. Brzuch( tu brzuszki i skosy z obciążeniem)

Chciałbym dodać jeszcze martwy ciąg tylko nie wiem gdzie go wrzucić o ile opłaca się ćwiczyć tym planem.
Pierwszy mój plan to ACT by Mawashi. Rozgrzewkę i Streching będę robił taką jak w jego planie.
Pozdrawiam i czekam na rady. ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

coś na wakcje ; )

Następny temat

TRENIN DOMATORA ( UCHWYTY DO POMPEK + DRĄŻEK )

Fruzelina