SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę jak to jest.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 584

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 278
Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to wyglądało.

Oto mój plan treningowy:

1. dzień:
klatka:
- wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń
- wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6
- rozpiętki, 4x 12,10,8,6
triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6
- sztangielki 4x 12,10,8,6
+brzuch
2. dzień:
barki:
- wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x 12,10,8,6
- wznosy bokiem hantli stojąc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do brzucha w opadzie, 4x 12,10,8,6
nogi:
- wyprosty nóg na atlasie siedząc, 4x 12,10,8,6
- ugięcia nóg na atlasie leżąc przodem, 4x 12,10,8,6
- wspięcia na palce na maszynie, 4x 12,10,8,6
brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej, 3 x max
- brzuszki na ławce łamanej, 3 x max
kaptury
3. dzień:
biceps:
- wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku, 4x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy), 4x 12,10,8,6
plecy:
- wyprosty grzbietu na ławce, 4x 12,10,8,6
- zciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc, 4x 12,10,8,6
- przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem, 4x 12,10,8,6

Jaki trening byście mi polecali??
Zastanawiałem się też na kupnem planu treningowego ponieważ tam można zaznaczyć na jakie grupy mięśni szczególnie zwrócić uwagę i takie tam. Już sam nie wiem co mam robić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: Delikatna siła i wygląd

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Halowa sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia:
Ławka
Sztangielki
Gryfy łamany i dwa proste
Obciążenie 140kg
Ławka do brzuszków


Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
FBW 15-10-5 ja proponowalbym.

w Twoim treningu za duzo zbednych cwiczen. brak podstaw.

brakuje Ci takze diety chodz w budowaniu sily nie jest ona az tak potrzebna ale jesli chcesz jakos wylgadac przydaloby sie zadbac o odzywianie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bicepsy i barki

Następny temat

masa/klatka