SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę i lekką rzeźbę. Pytanie o ćwiczenia na klatę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy ten trening poniżej jest dobry? Proszę o pomoc.

I. Tydzień wytrzymałościowy:
Poniedziałek
1. Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15
- wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15
- wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15
-rozpięztki 3x15
2. Triceps
-pompki na poręczach 4x15
-wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośne w górę 3x10 dobijanie POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15

Brzuch 3 serie
Środa
1. Barki
-wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15
-rwanie 3x15
-Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15
- składanka na bary Wodyna 4x15
2. Nogi
- przysiady 4x15
-żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc
-przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu
Brzuch 3 serie

Piątek
1. Plecy
-Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na podwyższeniu 4x15
- .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10
-wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x15
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOME hantelkami 4x15 w przerwie szrugsy handelkami 4x10
2. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
- Uginanie jednorącz na maszynie siedząc bez przerwy 3x10

Brzuch 3 serie






II. Tydzień masy:
Poniedziałek
1. Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x10
- wyciskanie na ławce skośnej do góry hantelkami 4x10
- wyciskanie na ławce skośnej do dołu hantelkami 4x10
-rozpięztki na ławie skośnej w górę 3x10
2. Triceps
-pompki na poręczach 4x10
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
- wyciskanie sztangi wąski chwytem na ławce poziomej 3x10 w przerwie pomki z rękami na wysokości pasa 3x10

Brzuch 3 serie

Środa
1. Barki
-wyciskanie do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10
-arnoldki 4x10
-Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
- rotacje 4x10
2. Nogi
- HACK-PRZYSIADY 4x10
-żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc
-WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu
Brzuch 3 serie
Piątek

1. Plecy
-Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na podwyższeniu 4x15
- .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 dobijanie na wyciągu 4x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x10
2. Biceps
- modlitewnik 3x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10

Brzuch 3 serie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 369
Jeszcze dodam że mam 23lata, 188cm wzrostu i 88kg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening masa

Następny temat

Trening na mięśnie brzucha (na ławce) 15lat

Fruzelina