Proszę o poprawienie mojego planu na masę.
Wiek - 16 lat
Staż - 6 miesięcy
Wzrost - 170
Waga - 69 kg
Suplementacja - obecnie brak
Dieta - brak dokładnej diety, staram się jeść dużo białek.
1.Poniedziałek (klata+triceps)
-Wyciskanie sztangi płasko (10-10-8-6)
-Wyciskanie sztangi pod skosem w dół (10-8-6)
-Wyciskanie sztangi pod skosem góra (10-8-6)
-Rozpiętki (8-8-8)
-Francuskie wyciskanie leżąc (10-8-6)
-Uginanie ramion na wyciągu (10-8-6)
2.Środa (barki)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10-10-8-6)
-Unoszenie ramion na boki (10-8-6)
-Unoszenie oburącz sztangi przed głowę (10-8-6)
-Podciąganie drążka do brody (10-8-6)
-Szurgusy (20-15-10)
3.Piątek (plecy+biceps)
-Ściąganie drążka za kark (10-10-8-6)
-Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (10-8-6)
-Przyciąganie drążka siedząc (10-8-6)
-Skłony tułowia na przyrządzie w poziomie (20-15-10)
4.Do każdego treningu brzuch + przedramię po 1-2 ćwiczenia.
Nóg nie ćwiczę, ponieważ aktualnie mam poważną kontuzję więzadeł krzyżowych. Bardzo proszę o poprawę mojego treningu, albo złożenie mi jakiegoś innego również na masę.
Może obwody się przydadzą, a więc.
Klatka - 103
Biceps - 34
Pas - 85 (proszę napiszcie, czy to źle, że tak dużo)
To tyle.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak - kontuzja nogi.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.
Dieta: Brak, ale staram się wcinać tyle białek ile się da.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: aktualnie brak.