SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260
Witam. Oto mój plan treningowy. Cel - masa, i po części klata, bo widać że jestem szerszy, ale nie ma zbytnio widocznego wyrzeźbienia mięśnia piersiowego. Czekam na poprawki

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (Biceps + Barki)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12/10/10/8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- młotkowy (12/10/10/8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej,głową w góre (12/10/10/8)

Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/10/8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12/10/10/8)

WTOREK, PIĄTEK (Klata + Triceps)

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/10/8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre (12/10/10/8)
- Rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/10/8)

Triceps
- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia (10/10/8/8)
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10/10/8/8)

SOBOTA (Nogi, Plecy)

Nogi
- Wspięcia na palce w staniu (12/10/10/8)
- Przysiady ze sztangą (12/10/10/8)

Plecy
- Martwy Ciąg (12/10/10/8)
- Podciągnie na drążku szerokim uchwytem, nachwyt (10/10/8/8)
- Podciąganie sztangi w opadzie, wiosłowanie (12/10/10/8)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 83

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ok. 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Staram sie biegać codziennie, czasem gra w kosza

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Większość jest.

Dieta : Staram się trzymać.

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Kreatyna MONO Mega Caps 1250 Olimpu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
Moim zdaniem zle robisz ze cwiczysz barki+biceps i nogi+klata
Cwicz tak
poniedzialek
klata+tric

Sroda
plecy+bic

Piatek
nogi+barki
Tak powinno byc dobrze
A klatą poki co sie nie martw bo jedziesz na masie. Wyrzezba i definicja klaty martw sie po tem jak skonczysz mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 735
A i jeszcze jedno xD
Do treningu na nogi dodaj jeszcze wypady ze sztanga
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na MASE 4 dniowy

Następny temat

Brzuch a pływanie

Fruzelina