SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę - 2x w tygodniu każda partia mięśni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1420
Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni.
Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ??

Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną

wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy


PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy
1.Rozpiętki 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4X
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
8.BRZUCH

WTOREK nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x
9.BRZUCH

ŚRODA: WOLNE

CZWARTEK: klatka, barki, tricepsy
1.Rozpiętki 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski x2 szeroki x2) na ławce poziomej 4X
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
4.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
8. Pompki w podporze tyłem 2x
9.BRZUCH

PIĄTEK: nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 4x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 4x
9.BRZUCH

Co należy zmienic?

ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3276 Napisanych postów 30523 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291706
Ten trening jest bezsensu, przeładowany..
Osobiście polecam FBW, czyli całe ciało na treningu.
Ułóż trening oparty o wolne ciężary w dwóch zestawach.
Tu masz wszystko opisane
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1420
przeladowany tzn?

ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3276 Napisanych postów 30523 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291706
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1420
2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

ten zestaw lepszy od mojego planu??

ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3276 Napisanych postów 30523 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 291706
Tak dużo lepszy :) Widzisz jak wszystko równomiernie rozłożone ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1420
tak teraz dostrzegam tę różnicę ;)

w moim planie było wszystkiego za duzo i nierównomiernie rozłożone ;]

ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uczucie "zwijania sie" miesni

Następny temat

Trening na masę - proszę o ocene i poprawki

Water