Trening na górna część ciała dla babki

Cześć!

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Kobieta 40+ trening 2x w tygodniu.Tylko górna część ciała bez kardio.Zalezy mi na wzmocnieniu w szczególności rąk które ze względu na operacje są dość słabe.W tej chwili dźwigam na maszynach 10/15 kg 4 serię po 15 powtórzeń.To osiągnęłam po kilku miesiącach ćwiczeń.Teraz potrzebuje to bardziej ogarnąć.Tak jak zaznaczam beż kardio bo kardio robię w domu na rowerku stacjonarnym codziennie po 15 km.

Nie za bardzo rozumiem Twoje podejście do treningu. Jak już ćwiczysz na siłowni to ja bym poszedł ewidentnie w trening całego ciała, a nie tylko góry.

Rozumiem, że masz jakąś formę aktywności kardio w formie rowerka stacjonarnego ale to zupełnie inny wysiłek niż w przypadku treningu siłowego. Nie widzę problemu w tym żeby wykonywać trening kardio na rowerze stacjonarnym ale on nie powinien zastępować treningu siłowego dołu ciała.

Ćwiczenia złożone jak przysiady czy martwy ciąg nie tylko zagwarantują Ci wydatek energetyczny jeśli jesteś w okresie redukcji, ale przede wszystkim wzmocnią wszystkie mięśnie nóg, a także pośladki.
Dlatego ja bym na Twoim miejscu w ramach treningu siłowego dał też ćwiczenia dla dołu ciała bo jazda na rowerze nie angażuje odpowiednie wszystkich mięśni, a takie pośladki to może ledwo ruszy choć w nikłym stopniu.

Co do planu dla góry ciała to poniżej wkleję Ci link do przykładowego planu w systemie góra/dół i wówczas bierzesz tylko tę część dla góry ciała. Ale warto trenować siłowo kompleksowo.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-05-08 09:55:10

Cardio nie jest treningiem dolnej części ciała, cardio nie zastąpi Ci ćwiczeń które modelują dolne partie ciała.

proponuje napisać w dziale ladies ale wcześniej zapozanj się z regulaminem
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

i opisz coś więcej o treningu bo dzwiganie na maszynach 15 kg nic nie mówi.

Ankieta i obowiązkowo zdjęcia sylwetki z 3 stron ( przód , bok , tył) trzeba wyłapac czy są wady postawy , asymetrie itp

2 lata niesprawna ręką później operacja.Po pół roku postanowiłam wzmocnic ręce stąd pomysł silowni a że zaczyna mnie wciągać powoli napisałam ten post.Dziekuje za rady, faktycznie chyba zacznę cwiczyc także inne partie. Mój błąd że nie przeczytałam ankiety i zasad umieszczania podobnych postów.