Trening na czystą masę mięśniową po redukcji

Witam, aktualnie kończe redukcje opartą na treningu FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb.

Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :)
Jaki trening teraz proponujecie?, dietka będzie na około +100kcal.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Czysta masa i siła

Staż treningowy na słowni: koło 2 lat

Uprawiane inne sporty: bieganie,SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: Po redukcyjnej będzie teraz na +100kcal i ewentualnie zwiększanie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Teraz jakiś czas chcę jechać tylko na diecie ;)

Zmieniony przez - Jet.Li w dniu 2009-06-10 12:41:47

Polecam trening HST + dieta, z większym niż 100 plusem

albo HSS-100 i dieta carb cycling do tego i będzie super...
o HSS musisz poczytać na t-nation bo na sfd narazie nie ma...

Proponowany rozkład HSS:

Monday: Quads

Tuesday: Back/Traps

Wednesday: OFF

Thursday: Hamstrings

Friday: Chest/Shoulders

Saturday: OFF

Sunday: Biceps/Triceps

Tening z pewnością kozack, ale 5x w tyg... Co kto lubi.