SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na brzuch do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Wzrost:180cm
Waga:67kg
Cel: Ładny brzuszek do wakacji

Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu..
Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego:
3x30 allachy po 66kg
unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25
I 3 serie na każdy bok po 10 powtórzeń z ciężarem 52kg na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne brzucha
I oczywiście do tego jakieś aeroby

I tu pojawia się moje pytanie, czy tym "planem" moge zdziałać coś na brzuch wykonując go 3x w tygodniu?
Próbowałem robić a6w, niestety mam od dziecka problemy z biodrami i strasznie mnie przy tym bolały.




Zmieniony przez - Hoping w dniu 2014-10-31 10:32:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4027
Żeby "6cio pak" wyskoczył trzeba przede wszystkim pozbyć się tłuszczu z brzucha. Skoro masz 67kg to niestety musisz podmasować sporo. Allachy i unoszenie nóg niby spoko, maszynę bym sobie darował.
Brzuch to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, przysiady. Tutaj naprawdę nie wiele trzeba robić.
Lektura http://potreningu.pl/articles/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 161 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1267
rób brzuszki z ciężarem a nie jakieś a6w

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-31 12:07:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Gościu daruj sobie.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-31 12:12:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Treningowy FrenchKiss Reverse

Następny temat

Zachowanie proporcji przedramienia i bicepsa

nutloveb