SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1468

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1853
Witam trening wygląda nastepująco:

WTOREK

klatka:

- wyciskanie sztangi na skosie górnym x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos dół x 3 10,8,6
- wyciskanie hantli skos góra x 3 10,8,6
- rozpietki na płasko x3 10,8,6

biceps:

- sztanga stojąc
- uginanie ramion ze skrętem siedząc z oparciem hantle
- uginanie ramion na zmiane na modlitewniku

CZWARTEK

plecy:

- martwy ciąg
- podciąganie szeroko nachwytem
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie hantlami

triceps:

- wyciskanie sztangi na wąsko
- francuz leżąc
- opuszczanie tułowia na poręczach

SOBOTA :

barki:

- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie gryfu prze sobą
- dociąganie gryfu do brody stojąc
- unoszenie hantli bokiem

nogi:

- przysiady
- wykroki
- prostowanie nóg na maszynie
- łydki na maszynie


WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: boks, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3 , białko

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 264 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3427
dobre dobre!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 505 Napisanych postów 9048 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 44734
Nie widziałem piłkarza, który robi masę. Tyle tylko dodam.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1853
hehe no ja też wiesz grałem w piłke i pływałem kupe lat teraz gram nisko w lidze tak dla przyjemnosci jakis hajs płacą mecze raz w tyg:) i nie musze byc za***iście szybki zebym dawał sobie tam rade :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 1690 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23353
po 1
WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE

to raczej nei jest dobry pomysl? sam pomyśl, niektore partie sa wieksze inne duzo wieksze, wiec to sie mija z celem, jakim planem cwiczyles wczesniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 954 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11026
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3031 Napisanych postów 49970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654597
tył uda nie istnieje

tył barku nie istnieje

to trzeba zmienić

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1853
wcześniejszy trening to 3 serie x 10 powtorzen i zmieniłem dni w których robiłem poszczególne partie i pozmieniałem wiekszośc cwiczeń!!no tak ale progres powtórzeń łaczy sie ze zwiekszeniem ciężaru więc chyba za dużo powtórzen nie ma sensu czy robić nie wiem 10,8,8 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3031 Napisanych postów 49970 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654597
oscyluj w granicach 12-6

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1853
rion tył uda bedzie robiony tez na maszynie te nogi to do zmiany są wiem, a co byś proponował na tylny akton barków?i jakiego ćw sie pozbyc z barków? i czy wyciskanie siedząc nie jest na tył?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1853
to poprostu te partie które lubią więcej powtórzeń typu barki triceps biceps będe robił 12,10,8 a reszte 10,8,6 ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

abs2 JAK TRENOWAC

Następny temat

Co to ? I czy to możliwe?