SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na Masę Ektomorfik do Oceny i ew. poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 486
Waga : 70kg
wzrost : 190cm
typ budowy : ektomorfik
cel : zwiększenie masy mięśniowej
staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem

Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki.

Poniedziałek

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Barki
Kaptury 15,12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem - stojąc 15,12,10,8

Nogi
Przysiady ze sztangą 18,15,12,10
Wspinanie na palcach ze sztangą za karkiem 15,12,10

Piątek

Plecy
Martwy Ciąg 15,15,12,12
Wiosłowanie sztangą 15,12,10,10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 12,10,8,8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12,10,8,8


Moja siłownia jest dość uboga :
*sztanga z ławeczką
*hantle sztuk x2
*sztanga krótka

Z góry dziękuje za pomoc !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 486
poczytałem troche o treningu fbw i stworzyłem coś takiego :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3

co o tym sadzicie ?
czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odnoście treningów

Następny temat

Codzienny FBW

injelly