Trening masa/siła

Witam
Prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni.
Szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki przy laweczce sa beznadziejne (lub nie umiem na nich cwiczyc ).
Jeśli coś napisałem źle lub źle robię to proszę mnie poprawić/pouczyć.

Planu nikt za ciebie nie ułoży.



Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Oceń realnie swoje osiągi i ćwicz.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:cały ciężar 8-10x, przy bicepsie na gryf łamany 2x10kg, hantelka 2x5 '

z tego co rozumiem do tej pory trenowałeś tylko klatę i biceps ?

"Staż treningowy na siłowni: 2lata nastepnie 3 lata przerwy aktualnie od 3tygodni "

wracasz po przerwie , zero filozofii j/w kolega bierz pierwszy prosty gotowiec i idz trenować .

Za to zadbaj o odżywianie odpowiednie i odpowiedni wypoczynek względem wysiłku .

Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.

Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.

a po co ci pas do martwego ? jeszcze na tym poziomie ? uważasz że on cię uchroni przed kontuzjami ? czy o coś innego chodzi ?

czyli jednym słowem skupiasz się na razie na zestawie dyskotekowym ?

a to wyciskanie to ile ciężaru zakładasz ?

Zestaw dyskotekowy hahah :D cwicze tylko i wylacznie dla siebie a nie zeby zalozyc obcisla koszulke okulary odpalic bmw i pojechac na wiejska dyskoteke z zimnym łokciem i disco polo volume max :D
no liczyłem ze troche ochroni :)
a do wyciskania: zaczynam od 2x20 na rozgrzewke i progresja w gore a ze malo ciezaru to koncze na 70+gryf :)

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-17 12:14:51

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-17 12:18:13

Rób martwy ciąg,inaczej czeka cię ciężka kontuzja w przyszłości.
Żadne ćwiczenie tak nie wzmacnia mięśni stabilizujących kręgosłup.

I poczytaj,po co w ogóle się stosuje pas treningowy.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-17 13:47:37

Przysiad
wyciskanie na lawce
mc
military press
wyciskanie w waskim chwycie
uginanie ramion - gryf prosty(chyba bede robil tydzien prostym tydzien lamanym albo co trening zmiana)
uginanie ramion z hantelkami (dorzucilem to zeby zredukowac asymetrie bicepsow)
4s 12p

na koniec 3-4 serie brzuszkow

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-21 14:21:00