SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ktory dostałem od instruktora z siłki. ocena,,,sogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1406 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18410
PONIEDZIAŁEK
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS
1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10
3. rozpiętki na maszynie 12,12,12
4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8
5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14
6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10
ŚRODA
MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES
1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 3x12-8
2, przyciąganie ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc w opadzie tułowia 12,10,8,8
3, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8
4, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8
5, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 10,8,8
6, prostowanie ramion na górnym wyciągu siedząc 8,10,12
PIĄTEK
MIĘŚNIE NÓG + BARKI
1, przysiad na maszynie 12,10,8,8
2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,10,12
3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8
4, wspięcie na palce siedząc 3x12
5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8
6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8
7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8
8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12

cel: MASA

Jeśli w kulturystyce jest jakaś magia, to jest to magia walki ponad granicami.
To magia ryzykowania wszystkiego dla marzeń, których nie dostrzega nikt poza tobą.
NIE CHCE SOG-ów!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10720
Dodaj coś na dół pleców. np. martwy ciąg , dzień dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
PONIEDZIAŁEK
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS
1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie
4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8
5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8
6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń
ŚRODA
MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES
1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 4x12-8
2, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8
3, wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4 serie 10-8 powtórzeń
4, wyciskanie waskim chwytem 12-10-8
5, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8
6, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń
PIĄTEK
MIĘŚNIE NÓG + BARKI
1, przysiad na maszynie 12,10,8,8
2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8
3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-8
4, wspięcie na palce siedząc 4x15-20
5, wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 4x 15-20
6, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 12-10-8
7, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń
8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
PONIEDZIAŁEK
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS
1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8
3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie
4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8
5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8
6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń
ŚRODA
MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES
1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 4x12-8
2, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8
3, wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4 serie 10-8 powtórzeń
4, wyciskanie waskim chwytem 12-10-8
5, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8
6, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń
PIĄTEK
MIĘŚNIE NÓG + BARKI
1, przysiad na maszynie 12,10,8,8
2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8-8
3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-8
4, wspięcie na palce siedząc 4x15-20
5, wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 4x 15-20
6, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 12-10-8
7, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 3 serie 8-10 powtórzeń
8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12

Usunąłem z twojego planu regresję, ponieważ jest to metoda zbyt kontuzjogenna dla poczatkujących. Sorry za wyższego posta, ale to przez przypadek i nie chce sobie nabijać w ten sposób postów.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 20:47:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35012
Jak wyzej.
Cwicz i obserwuj jak organizm reaguje potem bedziemy myslec!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1656
PONIEDZIAŁEK
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEj + BICEPS
1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8
2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12)
3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12)
4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8
5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12)
6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 (12,10,8)
Za mało na klate. Zrób chociaż te 12.

ŚRODA
MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES
1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 3x12-8 (4*max bez maszyny)
2, przyciąganie ramion maszyny do klatki piersiowej siedząc w opadzie tułowia 12,10,8,8 (zrób to ze sztangą stojąc w opadzie tułowia)
3, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8 (12,10,8,8)
4, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8
5, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 10,8,8 (12,10,8)
(zrób może zamiast tego prostowanie w opadzie tułowia )
6, prostowanie ramion na górnym wyciągu siedząc 8,10,12
Za mało na grzbiet. Zrób chociaż te 12.

PIĄTEK
MIĘŚNIE NÓG + BARKI
1, przysiad na maszynie 12,10,8,8
2, prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,10,12 (8,8,10,12)
3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8 (12,10,8,8)
4, wspięcie na palce siedząc 3x12 (4*max)
5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8 (nie rób tego na suwnicach 12,10,8,8)
6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8)
7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 (12,10,8,8)
8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12(wywal)
9, szrugsy ze sztangielkami stojac 4*14
Za mało na nogi i barki. Dodałem na czworoboczny
A przedramiona cwiczysz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1656
Hehe nie zdążyłem. Tak to jest jak się jednocześnie pisze na forum i rozmawia na gg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35012
nie dostaniesz soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10268
PachoKR łap soga za chęci.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 22:06:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56923
Ja tam uważam że robienie na jakąkolwiek grupę mięśniową więcej niż jednego ćwiczenia podczas sesji i trenowanie tejże grupy mięśniowej z częstotliwością co tydzień jest cienkim pomysłem, ale jak kto woli.

Splity są do bani.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-19 22:15:12

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1431 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21309
Kruszek to jak trenujesz?? pokaz plan dla wzoru
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Robimy Mase - 1 miesiąc

Następny temat

Zawkasy podczas treningu

FuckBaton