SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening kondycyjny i rozciąganie

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1419

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35
Witam
Chciałbym prosić was o ułożenie mi jakiegoś plannu treningowego kondycyjnego i rozciągania. Dodam iż trenuję Taekwondo już 6 lat i u mnie z kondycją i rozciągiem nie jest zbyt rewelacyjnie więc chciałbym poprawić conieco. Mam 14 lat 181cm wzrostu i 63 KG wagi.

Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-17 11:25:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4190
trenujesz 6 lat TKD I JESTEŚ ŹLE ROZCIAGNIĘY ? to co ty na tym tkd robisz? obijasz się pewno
poszukaj o interwałach , i bieganiu i oczywiscie full o rozciaganiu jest wystarczy poszukać!

Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.


,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
rozciaganie jest proste... plotki..materace z pilka lekarska 5kg.. itp..

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7236
opisz dokładnie twój trening z taekwondo!to powiem co robić!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35
do Chinal : no wiesz przez pierwsze 3 lata to był trening, bez przygotowania do startu w zawodach, dopiero od 3 lat trenuję w "starszej" grupie, gdzie mam przygotowanie na zawody tak "na poważnie".

do Sprinterek : chodziłoby mi bardziej o wzmocnienie się sam w domu, gdzie nie mam takowego dostępu do sprzętu typu piłka lekarska :) Chodzi mi głównie o to żeby zacząć ćwiczyć jeszcze przed sezonem

Na walkach gdzieś po 1 rundzie siły mnie opuszczają a i nie mam takowego rozciągu by wykonać jakieś kopnięcie na głowę dosć szybko i dynamicznie. Dodam iż trenuję taekwondo WTF a tu potrzebny jest dobry rozciąg nog a mi tego właśnie brakuje, jak i dobrej kondycji. Kiedyś siadałem w szpagat ale wtedy nie był to okres startów w zawodach.

Mój trening w klubie wyglądał tak: (wyglądał gdyż narazie przez lipiec nie ma treningów dopiero od początku sierpnia zaczyają się):
1. Rozgrzewka ok. 20 minut biegania, skipy wieloskoki itp.
2. Rozciąganie ok. 10 minut samodzielnego rozciągania
3. Ćwiczenie technik nożnych ok. 50 minut
4. Trucht, 10 minut

Ogółem trening trwa 1.30h z czego większość czasu ćwiczymy technikę.

Głównie chodzi mi o potrenowanie w domu dodatkowo, gdyż jak juz wcześniej pisałem mój rozciąg i kondycja są w marnym stanie ;/

Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-20 22:18:10

Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-20 22:29:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 762 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4190
na forum o rozciaganiu jest pełno wystarczy poszukac , w tradycyjnych jest temat o rozciągniu tytułem - jak się rozciągać żeby miało to sens?
zacznij biegać, interwały i zwykłe biegi, rób przysiady itp itd...

Wielu z nas pada pod ciosami losu na ringu życia, ale tylko arcymistrzowie potrafią się podnieść
i wziąć srogi odwet za porażki.


,, W miastach gdzie koszaruje wojsko , dziewczęta szybciej dojrzewają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35
myślisz, że jazda rowerem da lepsze efekty niż biegi czy może jednak wręcz odwrotnie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7236
hej.
miło,że napisałeś co robisz i czego pragniesz!
musisz zdać sobie sprawę,że wiesz co masz robić,tylko tego nie robisz!
jeśli brak ci jak twierdzisz rozciągnięcia,to trenuj rozciąganie!!!
brak ci kondycji w walce,trenuj kondycję!!!odpowiedzi są proste!jak ...? to wiesz bo oprócz techniki napewno coś jeszcze na treningach robicie?wystarczy tylko to powtarzać dokładnie i systematycznie,bo właśnie w dokładności i systematyce tkwi sekret dobrego treningu!
np.jeśli dziś brakuje ci 10 cm. do szpagatu jutro przy rozciąganiu przyłóż się i wytrzymaj ból aż do 9 cm.i tak dalej.
jeśli dziś po minucie walki tracisz siły ,jutro postaraj się wytrzymać 1:01sek.i tak dalej i dalej aż osiągniesz swój cel!
to w końcu sztuki walki...

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35
Wiesz ćwiczyć staram się samemu, ale chodziło mi głównie o podanie jakichś gotowych planów treningowych odpowiednich dla mnie i które były by dosyć efektywne. Jakbyś mógł podać w skrócie mniej więcej jakie programy treningowe były by odpowiednie dla mnie byłbym wdzięczny :)

Zmieniony przez - Arcenius w dniu 2008-07-20 23:32:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7236
napisałeś twój trening,czemu go nie robisz?
"1. Rozgrzewka ok. 20 minut biegania, skipy wieloskoki itp.
2. Rozciąganie ok. 10 minut samodzielnego rozciągania
3. Ćwiczenie technik nożnych ok. 50 minut
4. Trucht, 10 minut

Ogółem trening trwa 1.30h z czego większość czasu ćwiczymy technikę."
jeśli to za mało to postaraj się wykonywać dokładniej,wolniej,lub szybciej!
odkryj ten trening na nowo,wtedy da ci o wiele więcej!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak dobrać wielkość sprężyny w damperze do wagi ciała

Następny temat

Druga linia, szósta strefa - Spam post Sportów Zespołowych

nutloveb