SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening klaty i plecow

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457
Witam!
Mam pytanie jak ustawic najlepiej trening klaty i plecow? Wylaczylem z treningu rece bo jestem nieproporcjonalny. Od paru dni biore stack i chcialbym zapytac jak rozlozyc trening. czy np 1 dzien klata , 2 dzien przerwa, 3 dzien plecy, 4 dzien przerwa, 5 dzien klata... itd.. czy miesnie zdaza sie zregenerowac w takich odstepach czasu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
info o sobie, jak wcześniej ćwiczyłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 153
To zależy w dużej mierze od tego jak intensywnie ćwiczysz. Poczytaj FAQ i posty podwieszone. Klatka i plecy to duże grupy mięśniowe więc jak będziesz ćwiczył ostro i bardzo je katował to nawet około tygodnia mogą się regenerować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457
180cm
70kg

Wczesniej cwiczylem wlasnie tak jak napsialem wyzej a co do cwiczen to:
klata - wyciskanie szerokim uchwytem na skosie w gore 35stopni 12,10,8,8 (z progresja)
- przenoszenie sztangi za glowe 12,12,10,10 (z rpgresja)
- wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 (z progresja)
- rozpietki na plaskiej 12,12,10,10 (i rowniez progresja)

plecy:
-wioslowanie sztanga 12,10,8,8 (prog)
-unoszenie barkow z hantlami (na kaptury) 12,10,8,8 (prog)
- podciaganie hantlami na najszerszy opierajacy sie o lawke 12,10,8,8 (prog
- podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 (prog)

dodatkowo robilem jeszcze unoszenie hantli bokiem na srodkowy barku 12,12,10,10 (prog)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 22971 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91874
więc tak:

jeśli ma być i klata i plecy 2x w tyg
to najlepiej coś typu full body bo na dzielonym nie wyrobisz się z resztą, chyba że podwójnie dizelonym względnie

co do treningu to przenoszenie jeśli lubisz zostaw, ale na koniec, pamiętając że jest to ćwiczenie bardzo angażujące plecy

plecy:skupiasz się na górnej części, a to taka nadbudowa tylko, unoszenie sztagi zamień na high pulle i daj do barków, przy plecach skup się na klasycznych wiosłach,podciąganiach i ciągach.zdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457
ok. a z ta regeneracja to biore nitro II no i to ma jakas tam ilosc l-glutaminy wiec przyspiesza troche regeneracje o ile si enie myle tak? Jest jakis sposob zeby poznac czy miesien zregenerowal si ewystarczajaco i jest gotowy do dalszych treningow? wykluczamy zakwasy bo nie miewam ich odkad cwicze systematycznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 457
znalazlem temat o regeneracji ale wciaz nie wiem czy nitrobolon II i znikoma ilosc l-glutaminy w nim przyspiesza regeneracje?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata.. - FOTO!

Następny temat

Do oceny Trening FBW

Water