Trening interwałowy

Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała.
Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu:
Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku.
1. Wypad prawej nogi do przodu z obciążeniem 7kg
2. Wypad lewej nogi do przodu z obciążeniem 7kg
3. Wypad boczny prawa noga(bak obciążenia)
4. Wypad boczny lewa noga (brak obciążenia)
5. Przysiady z obciążeniem 7kg
6. Sumo przysiady z obciążeniem 7kg
7. Kettlebell swing normalny (6kg)
8. Kettlebell swing russian (6kg)

5serii (akurat wczoraj bo przeważnie 6-7)plus rozgrzewka i cool down łącznie 45 min.

Jem bardzo dużo białka i dieta zdrowa i zbilansowana. Waga spadła 7kg od lutego ale chodziloby mi teraz o rzeźbę bardziej bo patyczkiem nie chce być.

Dane może potrzebne: kobieta, 160cm, 61kg, 39 lat. Ciągły ruch w ciągu dnia.
Kalorie 1400 i nie dociągam czasami bez głodzenia się po prostu jem dużo warzyw a nie lubie makaronów, kasz czy pieczywa.

Ok, co zmienić żeby uwidocznić miesnie i mieć fajne rezultaty.Z góry dziekuje

mieśnia nie bedą widoczne dopóki ich nie zbudujesz, niestety u kobiety ciężej jest wyeksponować tkankę mięśniową niż u mężczyzny

Zacznij jeść. 1400kcal to jakaś koszmarna głodówka.