SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925
Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni i FBW mi po prostu nie podchodzi, teraz zaczynam od początku i postanowiłem spróbować właśnie planem góra/dół. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i siły

Dół A
- Przysiady 5x5
- Martwy klasyczny 5x5
- Żurawie 4x10
- Wspiecia na palce 4x10
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10

Góra A
- Płaska 5x5
- Wiosło sztangą 5x5
- OHP 5x5
- Podciąganie w chwycie neutralnym 4x10
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
- Wznosy boczne 4x10
- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10

Dół B
- Fronty 4x10
- Martwy rwaniowy 4x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
- Wspiecia na palce 4x10
- Allahy 4x10

Góra B
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
- Wiosło hantlem 4x10
- Wyciskanie hantli siedząc 4x10
- Ściąganie drążka do klatki 4x10
- Dipsy 4x10
- Face pulls 4x10
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 994 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21862
Plan wyglada solidnie, ale zmienilbym dwie rzeczy.

Unoszenie nog w zwisie na jakies inne cwiczenia na brzuch np plank i spacer farmera.

Fronty przerzucil do dnia sily 5x5, a zwykle siady do hipertrofii 4x10. Martwy rwaniowy i fronty jednego dnia obciaza zbyt mocno odcinek piersiowy plecow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340582
Fronty mogą w sumie zostać w dniu hipertrofii. Nie widzę przeciwwskazań.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925
Spacer farmer angażuje tak mocno brzuch? Czyli fronty zostają?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Za @ronie220 - fronty do hipertrofii (ja też tak obecnie mam) a tylne do siły. Zaniast farmera ja robię np skłony boczne stojąc z hantlem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 994 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 21862
Podstawowa funkcja miesni brzucha to stabilizacja, wiec kazde cwiczenie polegajace na chodzeniu z obciazeniem bedzie dobre. Mozesz tez ze sztanga lazic np w pozycji jak do front squatu.

Ja obstawiam przy swoim - front silowo, tylny przysiad hipertroficznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 925
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Sumienie karze mi pójść za głosem większości, więc fronty zostają w dniach hipertrofii, jak coś będzie się działo to zrobię tak jak pisałeś xtras2001.
Za jakiś czas jak siła i masa trochę wzrośnie, to może założę tu dziennik treningowy, więc tymczasem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego fronty hipertroficznie a tylne przysiady siłowo? Choćby dlatego, to mój punkt widzenia, że przy frontach nie poszalejemy tak bardzo z ciężarem jak przy tylnych przysiadach. W przypadku tych drugich można znacznie więcej dołożyć na sztangę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki na hantlach - jakie ustawienie?

nutloveb