SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ekto.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231
Witam.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: Wszystko.
Dieta : będzie układana od początku.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : creatine, horse power.
Ostatnio przerabiany plan: przerwa.

Jestem ektomorfikiem, mam duży problem z nabraniem masy. Dieta będzie układana od początku, ale to inny dział. Plany mam dosyc ambitne, poniewaz hcciałbym przytyc około 10kg.
Wczesniej tak samo cwiczyłem systemem 3dniowym:
Klatka, triceps.
Plecy, biceps.
Barki, kaptury, nogi.
Co do nowego treningu to planowałem FBW (2 zmiany). 3dni w tygodniu, czas troche ograniczony, ale 1.5h myśle, ze bez problemu wystarczy.
Suplementy będą ale to takze inny dział.
Wczesniej brałem: creatine, horse power i białko.

Czy trening FBW będzie odpowiedni dla mojej osoby ?
Może macie inne propozycje ?

Przykładowy trening (oczywiscie do poprawki ;d ):

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s
- rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie przed głową 2s
Tricepsy:
- na wyciągu (zapomniałem jak sie nazywa cwiczenie ;d) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- modlitewnik 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Francuzy hantlami 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 161 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Wypełnij ankietę działu to od razu będziemy wiedzieli jaki trening pod ciebie dobrać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ASP_
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 35
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
Pomierze i uzupełnie.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

MARTWY CIĄG: 120 seria
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80seria
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50seria

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa.

****STAN ZDROWIA*****************************************

Bez zastrzeżeń

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Będzie układana.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
może być odpowiedni- jednak poczytaj więcej o zasadach takiego treningu bo odnosze wrażenie, ze układałes go niejako w "ciemno"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 3x tyg (w opraciu o [ART] MASA)

Następny temat

Pare pytań :) pamiec miesniowa i inne pierdoły

nutlove nowy