SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dobór ćwiczeń.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Wiek:14
Wzrost:184cm
Waga:65kg
Uprawiane sporty: 5 lat gry w klubie piłkarskim,4 WF'y w tygodniu
Cel: siła, masa
Sprzęt: hantelek [5kg]
Dieta: Nic specjalnego ze wzgledu na wiek: duzo sera makaronu i ryzu

Plan: Cykl co 2dni: Pompki zapożyczone z postu Gigins'a:

1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki .
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )

Brzuszki 3x50

I zastanawiam sie nad cwiczeniami z hantelkiem a mianowicie nad :
"UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)"
i "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")"

Pomozcie w doskonaleniu planu i ile razy wykonywac cwiczenia z hantelkiem

Zmieniony przez - cynamonn w dniu 2009-10-24 11:05:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Piter92 czytalem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
no to zacznij się do niego stosować.
zorganizuj sobie drążek i będzie dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOC POMOC POMOC POMOC POMOC POMOC CZY WARTO BYŁO WYDAĆ 150 FUNTÓW NA ODŻYWKI??

Następny temat

Ocena treningu

nutloveb