SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4118
Trening na masę

Poniedziałek
klata:
Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8
Rozpiętki 4x 12-10-10-8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady)
Środa
Plecy:
Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-10-8
Biceps:
Unoszenie sztangi podchwytem 3x 12-10-8
unoszenie hantla na kolanie 3x 12-10-8
unoszenie hantli z supinacją 3x 12-10-8
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-8
Podnoszenie sztangi przed siebie 4x 12-10-10-8
Unoszenie sztangi do brody 4x 12-10-10-8
Kaptury:
Szrugsy (hantle) 4x 12-10-10-8
Przedramię:
unoszenie sztangi nachwyt 3x 12-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (nachwyt) 3x 12-10-8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (podchwyt)3x 12-10-8

Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
ankiete działu wypełnij.

Pierwsze i podstawowe pytanie: gdzie nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4118
Już Ci piszę:). Trenuje w domu z tego powodu, że nie miałem czasu jeździć na siłkę jak kiedyś. I nie mam sprzętu na nogi w domu, a nie robię np. przysiadów z obciążeniem, ponieważ jestem dość niski i nie chciałbym nie urosnąć przez to... Nogi intensywnie trenuje w lato np. jazdą na rowerze i na efekty nie narzekam. Nie przypominam budową kurczaka z chudymi nogami, dlatego sobie odpuściłem na okres zimowo - jesienny. A nie możesz mi tylko tak powiedzieć czy w miarę jest ok? Bo strasznie zabiegany jestem i nie mam kiedy wypełnić ankiety...;/ bardzo mi zależy.

Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49633 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Spokojnie rób przysiady i inne ćwiczenia na nogi. Dzięki treningowi nóg całe ciało lepiej się rozwija
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
Dadziu606
Już Ci piszę:). Trenuje w domu z tego powodu, że nie miałem czasu jeździć na siłkę jak kiedyś. I nie mam sprzętu na nogi w domu, a nie robię np. przysiadów z obciążeniem, ponieważ jestem dość niski i nie chciałbym nie urosnąć przez to... Nogi intensywnie trenuje w lato np. jazdą na rowerze i na efekty nie narzekam. Nie przypominam budową kurczaka z chudymi nogami, dlatego sobie odpuściłem na okres zimowo - jesienny. A nie możesz mi tylko tak powiedzieć czy w miarę jest ok? Bo strasznie zabiegany jestem i nie mam kiedy wypełnić ankiety...;/ bardzo mi zależy.


nie masz czasu na wypełnienie ankiety? no weź nie żartuj. A to co piszesz o nogach jest śmieszne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 445 Wiek 8 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23316
Dadziu606 czyli od jazdy na rowerze rosną nogi, kurcze a ja tu kombinuje co zrobić żeby zaczęły rosnąć.. widocznie muszę do planu treningowego włączyć jazdę na rowerze jaka wysokość przerzutek preferujesz /polecasz na poprawę objętości nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
wypelniasz ankiete albo temat leci
zasady sa proste szczegolnie tam gdzie bez niej nie idzie doradzic (dla jednego moze trening moze sie nadawac dla drugiego juz nie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4118
Dadziu606 czyli od jazdy na rowerze rosną nogi, kurcze a ja tu kombinuje co zrobić żeby zaczęły rosnąć.. widocznie muszę do planu treningowego włączyć jazdę na rowerze jaka wysokość przerzutek preferujesz /polecasz na poprawę objętości nogi?

Hazzo to widać że słaby jesteś skoro o tym nie wiesz:)

Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4118
A jeżeli miałbym dorzucić Nogi do tego, to w jakim dniu mógłbym to robić? z jakimi mięśniami połączyć? Treningu 4 - dniowego nie chciałbym robić, bo nie mam tyle czasu. A uważacie że np. przysiady z obciążeniem nie narażą mojego kręgosłupa? i hormonu wzrostu?;)

Jeśli zawzięcie jest, to efekty są, a technikę można poprawić tak jak w rapie flow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Noworoczne postanowienia - rzeźba.

Wheya