SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia/poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1528

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

53

Wzrost

170

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

rekreacyjnie: siatka, noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Nie, ale dużo częsciej jem różnego rodzaju produktów z białkiem itp. : Ryby, Jajka, Serek Wiejski, Ryż

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

kreatyna 1250 cm3 Trec
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień.

Poniedziałek:
Klata, Triceps

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielką
-Pompki w podporze tyłem
-Wypychanie do góry sztangielki


Wtorek
Biceps, przedramie

Biceps:
-Uginanie przedramion sztangielką siedząc/stojąc
-Uginanie przedramion gryfem łamanym
-Uginanie przedramion sztangą
-Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej.
-siódemkowanie.

Przedramie:
-Obracanie przedramion 2 sztangielkami
-Uginanie nadgarstków podchwytem


Środa
Nogi, Brzuch

Nogi:
-Przysiady z gryfem na barkach
-Wspięcia na palce
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc.

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.

Czwartek
Plecy, barki

Plecy:
-Unoszenie gryfu łamanego nad głowę
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Martwy Ciąg

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi
-Wyciskanie sztangielek w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem.


Piątek
Klata, Kaptury, brzuch

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Kaptury:
-Wspiecia barków na wysokość szyi

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 839
Wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo na twój temat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
Była od początku..:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Nie, ale dużo częsciej jem różnego rodzaju produktów z białkiem itp. : Ryby, Jajka, Serek Wiejski, Ryż
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: kreatyna 1250 cm3 Trec

Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-21 23:45:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 839
Po 3 miesiącach kreatyna bezsensu... Plan slabiutki zajrzyj tutaj http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
Tzn. 3 miesiące u siebie. Ale już trochę wcześniej miałem stycznosc z ciężarami. A możesz powiedzieć co chciałes powiedzieć "plan slabiutki" w jakiej kwestii. Jakbyś mógł lub ktoś inny czy można poprawić ; )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
ten plan to tragedia ... w ogole nawet nie mysl zeby takie cos zrobic, plan przeladowany na maxa ... zle polaczenia partii, a do tego twoj wiek w ogole nie jest adekwatny do tego ... https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zacznij od tego fbw , jestes za mlody

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
Dlaczego sądzisz, że jestem za młody. Duzo znajomych zaczynało w wieku 15,16,17 lat i teraz niektórzy byczki a niektorym sie juz nie chciało.. a plan mógłbyś poprawić? Bo ja dużo dłużej ćwicze.. u siebie 3 miesiące ale ogólnie to z pół roku na pewno..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
FBW to tez silownia ... wiec tez urosniesz wzmocnisz miesnie i bedziesz dobrze wygladac a potem przejdz na split. Duze partie to jest 16 serii a male to 9. kazda partia powinna byc cwiczona raz w tyogdniu. nogi osobno z barkami ...

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
możesz taki mały schemat ułożyć? jakie dni itp ; ) z góry dzieki ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 934 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7072
szczerze to nie chce mi sie, ale mam dla ciebie 3 filmiki do obejrzenia. bardzo ciekawe :) http://www.pakerzy.org/7348/kolejny - nogi



- plecy i bicek




- barki, klata, tricek

Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297
Obejrzałem dzięki ; ) I takie pytanie ułożyłem nowy plan i może być taki?

Poniedziałek:
Klata, Triceps
Środa:
Plecy, Barki, Biceps
Piątek:
Nogi, brzuch


Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-22 16:28:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry trening FBW ??

Następny temat

PLAN DO SPRAWDZENIA. ZALEZY MI NA TWOICH OPINIACH. Z GORY DZIEKUJE

nutloveb