SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny i pytanie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18/19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125
Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps.

Poniedziałek:
1. rozgrzewka / 5 min
2. KL / wyciskanie sztangi w leżeniu M / 6,5,4,3,2 / 5
3. KL / wyciskanie sztangielek na skośnej ławce M / 10 / 4
4. KL / Butterfly / 12 / 4
5. KL / Wyciskanie na Hammer poziomo / 10 / 3
6. KL / Rozpiętki na skośnej ławce B,M / 12 / 3
7. Bi / Wznosy przedramienia ze sztangielkami (3 uchwyty) / 7/7/7 / 5
8. Prz / Uginanie nadgarstków podchwyt ze sztangą / 15 / 4
9. Br / Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławeczce / 30 / 5
10. Br / Wznosy tułowia na poziomej ławce M / 30 / 5

Środa:
1. rozgrzewka / 5 min
2. Grz / Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie / 12 / 4
3. Grz / Ściagnie drążka do klatki podchwytem M / 10 / 4
4. Grz / Podciąganie rączek w siadzie Hammer / 12 / 3
5. Grz / Podciąganie rączek w siadzie (progresja) M / 10 / 3
6. Grz / Wznosy tułowia na rzymskiej ławce / 15 / 4
7. Tr / Uginanie ramion na poręczach / 15 / 4
8. Tr / Prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie / 10 / 4
9. Tr / Francuskie wyciskanie sztangielek jednoręcz / 10 / 3
10. Tr / Prostowanie przedramienia podchwyt jednorącz / 10 / 4
11. Prz / Prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą / 10 / 4
12. Br / Wznosy tułowia na skośnej ławce 80' / 30 / 5
13. Br / Wznosy nóg w zwisie na poręczach / 30 / 5

Piątek:
1. rozgrzewka / 5 min
2. Ng / Prostowanie podudzi siedząc M / 15 / 4
3. Ng / Uginanie podudzi leżąc przodem / 15 / 5
4. Ng / Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej / 12 / 5
5. Łyd / Wspięcia na palcach siedząc / 12 / 4
6. Bar / Wznosy ramion bokiem po łuku siedząc / 12 / 4
7. Bar / W opadzie wznosy ramion bokiem / 10 / 3
8. Bar / W staniu wznosy ramion przodem / 10 / 3
9. Kpt / Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc / 12 / 4
10. Br / Na maszynie / 50 / 4
------------------------------------------

Mój amatorski trening na którym z 70kg przybrałem 79kg przez 5 miesięcy (wybaczcie za nazwy, ale nie znam dokładnie wszystkiego)

Poniedziałek:
1. Rozgrzewka
2. Kl / Maszyna w siadzie górny uchwyt / 15,12,10,8
3. Kl / Maszyna w siadzie dolny uchwyt / 15,12,10,8
4. Kl / Maszyna skośna / 15,12,10,8
5. KL / Butterfly / 15,12,10,8
6. Bi / W staniu sztanga łamana / 15,12,10,8
7. Bi / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w siadzie / 15,12,10,8
8. Bi / w oparciu o kolano / 15,12,10,8
9. Bi / Modlitewnik / 15,12,10,8
10. Nadgarstki / 15/12/8
11. Br / Ławka skośna(łączone z modlitewnikiem) / 50 / 4

Środa:
1. Rozgrzewka
2. Grz / Ściąganie drążka do klatki w lekkim pochyleniu / 15,12,10,8
3. Grz / Ściąganie drążka za głowę / 15,12,10,8
4. Grz / Podciąganie rączek na maszynie / 15,12,10,8
5. Tr / Poręcze / x
6. Tr
7. Tr / Francuskie wyciskanie sztangielek jednoręcz / 15,12,10,8
8. Nadgarstki / 15/12/8
9. Nogi na maszynach
10. Br / Ławka skośna(łączone z modlitewnikiem) / 50 / 4

Piątek:
To samo co poniedziałek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125
Przeczyta ktoś w końcu mój temat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11801
po pierwsze- ankietę wypełnij całą
po drugie- "Podciąganie rączek na maszynie" "Maszyna skośna" "Nadgarstki"- rozpisz co na jaką partię chociaż
po trzecie- nie ćwicz nóg tylko na maszynach (http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html)
po czwarte- moim zdaniem obydwa plany są złe- zero ćwiczeń podstawowych

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125
Ćwiczeń podstawowych czyli? Bo ja ten trening dostałem od trenera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11801
przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wspięcia ze sztangą...
http://www.sfd.pl/[art]_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html przeczytaj to też :)

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125
To da się dorzucić tylko zastanawiają mnie ćwiczenia na klatkę i biceps czy to da jakieś dobre efekty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11801
klatka i biceps- plażowo-dyskotekowy zestaw? :P Wrzuć ankietę całą! i generalnie proponowałbym raczej na początek FBW- według Traktora np

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125
Tia. Jeden tydzień tego treningu już zrobiłem no i wysiłek być był tylko mam dylemat czy wystarczy raz w tygodniu klatka i biceps ;p. Bym wrzucił tylko nie wiem jak zmodyfikować aktualną. FBW czyli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11801
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

traktor71 POMOCY :D

Następny temat

Trening siłowy

Fruzelina