SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny .

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 512
niedziela klata plecy
Podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na plaskiej 4 serie
rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie
poniedzialek nogi (lekko)
przysiady 4 serie
uginanie w lezeniu 3 serie
wspiecia na palcach 3 serie
martwy ciag 4 serie
brzuszki 4 serie

wtorek barki biceps triceps
wyciskanie sztangi za glowe 3 serie
unoszenie bokiem 3 serie
wyciskanie francuskie 3 serie
wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie
uginanie ze sztanga 3 serie
unoszenie hantlami siedzac 2 serie

czwartek klata plecy
przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie
wioslowanie hantla 3 serie
szrugsy 3 serie
wyciskanie na skosnej 45 stopni 4 serie
wyciskanie hantlami na skosnej 35 stopni 3 serie

piatek barki triceps biceps
wyciskanie hantlami 3 serie
podciaganie sztangi do brody 3 serie
pompki na poreczach 2 serie
wyciskanie francuskie wasko za glowe 2 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
uginanie hantlami na przemian 2 serie

odzywki zma trec + FA NUTRITION XTREME NAPALM PRE-CONTEST - 500G

Witam prosilbym o ocene treningu , lub poprawe bo napewno cos tutaj jest zle (dlatego zdecydowalem sie napisac)
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem oraz wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 512
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Browarek2
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116
OBWÓD BARKÓW: 134
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100 110 115
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 120 140
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 120 125
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60 70 80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 70 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA// REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na mase pol roku

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: jest
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysoko bialkowa
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************

przepraszam za blad i za niepelna ankiete .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 512
Pisze jeszcze raz bo nie otrzymalem zadnych odpowiedzi , prosilbym o pomoc w ocenie tego planu , chcialbym nim zaczac cwiczyc juz od niedzieli ale nie wiem czy on wogole nadaje sie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Słuchaj, ja jestem tu nowy, ale podstawy znam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 128
Sorry za SPAM!!

Słuchaj, nie wolno ćwiczyc duzych partii mięśni w jednym dniu.
Klata, plecy i nogi potrzebują kilku dni regeneracji.

5 dni to tez troche duzo, proponuje 4 dni trenigowe.
przykładowy plan:

np:
Pon - nogi+biceps
wto - klata+przedrmię
czw - plecy+triceps
pią - barki+kaptury





Zmieniony przez - Marcin3372 w dniu 2013-05-03 15:23:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 512
Dzieki za odpowiedz . Ja stosowalem sie treningiem http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm , od razu usunalem znaczna ilosc serii po to by nie przetrenowac danej grupy miesniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 512
Odswiezam , poniewaz dostalem malo odpowiedzi , wciaz czekam na ocene .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1760 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6397
Ja prdle. Masz tyle planow o tworzysz takie cos... Wpisz sobie w youtube-bjjb,sa 3 odcinki na 3 dni. Masz zaje plan stworzony przez michala karmowskiego mistrza polski w kulturystyce..
Troche poszukac trzeba i sie znajdzie cos fajnego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata 2 x w tygodniu raz lekko raz mocno

Następny temat

Trening masowy

whey deli