SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny .

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 512
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Browarek2
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 17
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
OBWÓD BARKÓW: 132
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2 miesiace

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase
PODAZ KALORII: okolo 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak
***************************************************************



Witam mam wielka prosbe do Was , mianowicie chodzi o ocene treningu ktory sam ulozylem . Prosilbym o ocene ewentualnie poprawe . Z gory dziekuje.


Niedziela triceps biceps
wyciskanie wasko 12 10 10
francuskie 10 10 8
prostowanie na wyciagu 12 12 10
uginanie ze sztanga 12 10 8
modlitewnik 12 12 10
hantlami 12 10 8

Wtorek nogi barki
przysiady ze sztanga 12 12 10 10
wyprosty na maszynie 12 12 10 10
wspiecia na palcach 12 12 12 12
wyciskanie z klatki 12 10 10 8
wysiskanie hantlami 12 12 10 10
unoszenie bokiem 12 12 12 12

czwartek plecy
sciaganie drazka pod/na chwytem 12 10 10 8
wioslowanie 12 12 10 10
martwy ciag 10 10 8 8
szrugsy sztanga 12 12 10 10 i hantlami 12 12 10 10

piatek klata
wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
na skosie sztanga/ hantlami 12 12 10 10
rozpietki 12 12 12 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Tragedia. Jednego dnia dwie najmniejsze grupy mięsniowe, a zaraz drugiego 4 większe upchane na jednym treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

orbitek

Następny temat

Trening 4 dniowy na mase. Proszę o analizę.

Fruzelina