Trening do oceny + suplementy

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce kupic suplementy firmy TREC. mianowicie mieszkam w londynie nie znam jakos sprawdzonych suplementow z tutejszych firm. Suplementy z ktorymi chcialbym robic cykl to :

- BCAA Force 180k
- HMB 440k
- Bialko ( tu jeszcze nie jestem zdecydowany jakie )
- Microzined 400k / Cm3 360k / Reactor Pro 360 k ( wlasnie tu mam najwiekszy problem z doborem )

Ponizej przedstawiam plan poniewaz pracuje jako barman cwiczenia w piatek i sobote przed praca odpadaja.

NIEDZIELA Klata + triceps

KLATKA

Wyciskanie na prostej 4 x 10 / hantelki
Wyciskanie na skosnej 4 x 10 / hantelki
wyciskanie glowa w dol 2x 10 / hantelki
Rozpietki prosta 3 x 12
Rozpietki skosna 3 x 12
Przenoszenie ciezaru z za glowy lezac 2 x 10
Przyciaganie linek na bramie 3 x 12
Przyciaganie linek na bramie z dolu do przodu 3 x 12
wyciskanie na maszynie 2x 12

Triceps
Wyciskanie francuskie na wyciagu 3x 12
Uginanie rak na wyciagu 3x 12
Uginanie hantli za glowa 3x 12

PONIEDZIALEK

Nogi brzuch Tu jeszcze nie mam rozpisanego treningu na nogi.

WTOREK
Barki + biceps + przedramie

Barki

Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12
Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 x 12
Unoszenie hantelek na boki 3 x 12
Unoszenie hantelek przed siebie 3 x 12
Unoszenie hantelek do tylu siedza w opadzie na laweczce 3 x 12 Wyciskanie na maszynie 3 x 10

Biceps

Wyciskanie sztangi stojac 3 x 12
wyciskanie sztangielki na modlitewniku ( ew sztangi ) 3 x 12
Uginanie rak z obkreceniem siedzac 3 x 12
Wyciskanie krotkie sztangi siedzac 3 x 12 siodemkowanie 3 x 21
Uginanie reki w opadzie o kolano 3 x 12
Przedramie

Francuskie wyciskanie sztangielek z obkreceniem 3 x 10
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 x 10

CZWARTEK Plecy + kaptury

Sciaganie wyciagu do klaty 3 x 12
Przyciaganie wyciagu ( kajak ) 3 x 12
Sciaganie wyciagu za glowe 3 x 12
Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12
Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12
Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury

Kaptury

Wioslowanie 3 x 12
Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12
przyciaganie sztangi do brody 3 x 12

Czekam na uwagi i opinie :)

Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:31:48

Tragedia... 26 serii na klatkę, 18 na biceps, zły dobór ćwiczeń.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wypełnij te pole, nie chodzi o maksy tylko ciężary z jakimi ćwiczysz.