SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny. Trening do spalenia tluszczu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 784
Witam.
Trenuje boks od 3 miesiecy i amerykanski football od 2 lat i obydwoje trenerzy z obydwu klubow mowia ze jakbym sie przylozyl moglbym byc jeszcze lepszy. (Nie ze sie przechwalam ale jestem najlepszym runnigbackiem w druzynie :> )
Nie jestem "tlusty" ale chcialbym zeby miesnie byly bardziej "pokazywalne".

A wiec to jest moj trening. Licze ze ocenicie go/skrytykujecie/powiecie co moglbym polepszyc.
Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni)
Pompki klasyczne do zmeczenia x 3
20 pompek z rozstawionymi rekami x1
20 pompek z waskimi ramionami x1
50 brzuszków x4
30 brzuszków ukośnych x3
Plank 50 sec x2
Przysiady 20 x2
Stanie na 1 nodze i podnoszenie sie na niej 50x2 Lewa i Prawa
Lezenie na boku i podnoszenie sie na jednej rece 20x2 Lewa i Prawa
Walka z cieniem 2min x2 (1min przerwy miedzy)
Podnoszenie hantli stojac 20x2 Lewa i Prawa
Wyciskanie prawa i lewa reka 7kg hantla 50x2 lewa i prawa

Uderzenia z hantlami:
50 prostych lewa reka
50 prostych prawa reka
30 sierpow lewa reka
30 sierpow prawa rekac
40 podbrodkowych lewa reka
40 podbrodkowych prawa reka
40 sierpowy na brzuch lewa reka
40 sierpowy na brzuch prawa reka

Pod koniec treningu.
Pompki na palcach 10x1
Pompki na kostkach 10x1
Rozciaganie 10min

Trening trwa 40min.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: Spalic fat

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Boks,Amerykanski footballm, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: nie mam, ale jakbyscie mi jakas podali napewno bym ja stosowal.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam nic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
ImNotEmo

Gratuluje i powodzenia zycze co do treningu, troche juz duzo na ten wiek , ale skoro chcesz jeszcze to :
1.Regeneracja i odzywianie te dwa czynniki musisz miec dopracowane bo łatwo sie przetrenujesz i bedzie lipa.

2.NIe zwracaj uwagi na wyglad miesni tylko na funkcjonalnosc

i tyle ja ci moge doradzic wes temat do DZIAŁU TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

Tam ogarniaja takie sprawy o wiele lepiej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boks

Następny temat

Trening nog i barkow - jak rozdzielic.

FAME