SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Jako, że mój staż wynosi jakieś 4 miechy jestem żółtodziobem. Chętnie przyjmę wszystkie słowa krytyki, ale także porady i spostrzeżenia.
Jest to trening na masę :).
Waga to nie całe 60 kg przy wzroście 170cm. Jestem dość szczupłej postury.
Btw, posiadam jedynie 2 hantelki po 10kg.

Poniedziałek , środa i piątek.
Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 10
Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2 x 10
Pompki w podporze tyłem 2 x 10
Uginanie ramion 2 x 10
Wspięcia na palcach w staniu 2 x 15
Przysiady wykroczne 2 x 10

Wtorek, piątek, niedziela
Brzuszki 3 x 15
Unoszenie nóg leżąc 3 x 15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10

Jakieś sugestie?


Zmieniony przez - Drannox w dniu 2011-05-25 21:59:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Główna sugestia, to MIĘŚNIE POTRZEBUJĄ REGENERACJI.
Polecam zobaczyć trening podwieszony Mawashiego i nim się sugerując ułożyć coś pod siebie, chyba że jego plan Ci będzie pasował.

Ćwiczymy w pon, śr i piątek.

Nie ma treningów na masę, na masę to jest dieta :D

Pozdrawiam.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Czytałem inne plany treningowe FBW, ćwiczenia są właśnie w pon, środy i piątki. Moşe w takim razie zaproponujesz inne dni treningowe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Przysiady z hantlami
2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
5.Uginanie ramion z hantlami
6.Wyciskanie fr. hantli
7.brzuszki/spięcia brzucha

3 treningi w tygodniu (np. pon, śr, pt), robisz 3 serie każdego ćwiczenia, zakres powtórzeń 6-12, brzuch możesz robić 3x max i to w zupełności wystarczy. Jeśli chcesz mieć lepsze efekty załatw drążek (może być najprostszy montowany w futrynie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Możesz ćwiczyć np. we wtorki, czwartki i soboty. Jeden dzień pomiędzy treningami, 3 razy w tygodniu.
Ćwiczymy całe ciało na jednym treningu.

EDIT: Hehe, pan up, był pierwszy :P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-26 19:34:52

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 68
Wielkie dzięki : ). Macie po sog'u.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90337
Żeby dawać sogi, musisz mieć abonament. Aby go uzyskac wystarczy wypełnić rozszerzony formularz profilu. To tak btw :>

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 60
No nie wiem czy ten Twój plan jest do końca dobry, bo mięśnie muszą się regenerować. U jednych jest to szybciej, u drugich wolniej, więc po prostu musisz sobie sam to sprawdzić. Np. zrób te ćwiczenia w poniedziałek i zobacz, którego dnia przestenie Cię wszystko boleć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47761 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dolne mięśnie klatki piersiowej, bez Ĺ‚awki.

Następny temat

Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Fruzelina