SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1089
Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany.

Wiek: 17 lat
Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta.
wzrost: 175cm
Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach...
Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem tyle przed wakacjami teraz po przerwie wakacyjnej to 60 podnoszę tak do 7 powtórzeń a 70 nie próbowałem jeszcze.

PLAN

Poniedziałek

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Wtorek

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Środa

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Czwartek

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Piątek

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Sobota

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Niedziela dzień wolny
Dodam że codziennie są brzuszki.


Wiem że powinien zawsze być dzień wolny z powodu regeneracji ale przecież w poniedziałek trenuje inne partie mięśni a we wtorek inne. Proszę o poprawę jeśli jest źle bo nie wiem czy tak może być jak napisałem.





Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-09-28 16:47:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ?

plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje

co do planu to proponowal bym jakeis FBW

a jak nie to split z takim podzialem

poniedzialek

plecy + tylni akton barkow + biceps

sroda

Klatka + przod i srodek barkow + triceps

piatek

nogi + brzuch

duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1089
Hmm mógłby mi ktoś powiedzieć które to tylni akton barków i jak go ćwiczyć, i który to przód i środek barków i jak go ćwiczyć?

a co z kapturami i motylami?

Poczekam na więcej wypowiedzi. Jutro wkleję poprawiony plan i prosił bym żeby jutro zajrzeć do tego tematu jeszcze raz kolo 19:00. Z góry dziękuję. A czy trenowanie klatki raz w tygodniu coś da? Zawsze trenowałem 3x w tyg. klatkę

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-09-28 19:05:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1089
poniedziałek

plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle.

A przedramienia nie ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
przedramiona dorzuc do nog
, szrugsy cwicz razem z plecami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia co i na co dziala.

chcesz trenowac pare razy dana partie w tygodniu to poczytaj o FBW , ogolnie zapoznaj sie z podwieszonymi linkami.


Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-28 19:45:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1089
A co do odżywek to dać coś czy na razie na sucho? Bo dietę dopiero zacząłem dzisiaj... Jutro jak możesz to zajrzyj do tego tematu to dam nowy plan. Thx za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15 10 5 by ODYN PARE PYTAN / PROSZE O POMOC :)

Następny temat

zakres powtorzen dla RDL

BF