SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 138 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Zbyt okrojona objętość. Zrob klasyczne fbw gdzie kazdego dnia masz po 1 ćwiczeniu na partie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3726 Napisanych postów 44903 Wiek 138 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336454
Dodaj wiec do swojego planu brakujace ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
A:

Nogi:
Przysiady 6 serii

Plecy:
Martwy ciąg 3 serie +podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie


B:

Nogi:
Wykroki 4 serie + łydki 4 serie.

Plecy:
Podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Wyciskanie sztangi w ukosie 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

C:

Nogi:
Przysiady 6 serii

Plecy:
Martwy ciąg 3serie +podciąganie

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii

Barki:
Rozpiętki 4 serie

Biceps:
Ćwiczenia izolacyjne 4 serie

Triceps:
Pompki na poręczach 4 serie

Czy to jest poprawne? Nie za dużo ćwiczeń i serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4305 Napisanych postów 55944 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709577
Treningnewbie
Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc?


Kolejność ćwiczeń w planie treningowym dobieraj w zależności od ich trudności i zaangażowania mięśni. Najczęściej zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskania itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
Dziękuję za odpowiedź. Czy plan powyżej jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11169 Napisanych postów 119266 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392227
Wyciskanie sztangi w ukosie 4 serie co to dokłądnie jest ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11169 Napisanych postów 119266 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1392227
Skos to góra kaltki, barki też będa pracowaly ale to nie ejst typowe ćwiczenie na barki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 459
No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie.

Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch.

A dodatkowo nie jestem w pełni skupiony na ćwiczeniu, bo wiem, że i tak będzie "coś jeszcze" i nie daję z siebie wszystkiego, żeby dotrwać do końca treningu.

A:
Przysiady 6 serii
Podciąganie 4 serii
Wiosłowanie 4 serii
Wyciskanie sztangi leżąc w ukosie dodatnim 6 serii
Triceps na atlasie 6 serii
Biceps 8 serii

B:
Dwugłowe ud na maszynie 6 serii
Martwy ciąg 6 serii
Pompki tradycyjne 6 serii (albo jakieś "drabinki")
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii
Biceps 8 serii
Łydki 6 serii

C:
Przysiady 6 serii
Podciąganie na drążku 6 serii (albo jakieś "drabinki")
Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii
Rozpiętki 6 serii
Pompki na poręczach 6 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4305 Napisanych postów 55944 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 709577
Jest w porządku jednak objętości nie masz jakiejś bardzo dużej jakie stosujesz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split

Fruzelina