SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM:
Klatka+Tricepsy
Nogi+Barki
Plecy+Bicepsy
Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy:


Dzień 1.

Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Wyciskanie na skosie głową do góry - 6 serii po 8 powtórzeń.

Triceps:
- Ściąganie drążka z góry - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Pompki w podporze tyłem - 6 serii po 8 powtórzeń.


Dzień 2.

Nogi:
- Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Prostowanie nóg w siadzie - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Przysiady ze sztangą na suwnicy - 6 serii po 8 powtórzeń.

Barki:
- Szrugsy - 6 serii po 8 powtórzeń.
- Wyciskanie siedząc do góry na maszynie - 6 serii po 8 powtórzeń.


Dzień 3.

Plecy:
- Sciaganie drazka z gory za kark szerokim nachwytem - 5 serii po 8 powtórzeń.
- Wiosłowanie w opadzie ze sztangą - 5 serii po 8 powtórzeń.
- Wiosłowanie siedząc na maszynie - 5 serii po 8 powtorzen.

Biceps:
- Modlitewnik - 6 serii po 8 powtorzen.
- Uginanie ramion stojac na wyciagu - 6 serii po 8 powtorzen.

Przy każdym cwiczeniu co serie dokladam ciezar.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
Ok dzieki panowie :D Wprowadze korekty do planu i mam nadzieje ze efekty beda troche lepsze jak do tej pory, a wg mnie były dobre ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
Klatka: 3 ćwiczenia po 4 serie łącz z bicepsem: 2-3 ćwiczenia po 3 serie
Plecy: 3 ćwiczenia na najszerszy+1 na prostownik+kaptur po 3 serie, jeśli nie masz do dyspozycji 4 dniowego splita to łącz z tricepsem: 3 ćwiczenia po 3 serie
Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po 3-4 serie.

Jeśli masz możliwość rozbij trening na 4 dni:
plecy
klatka bic
nogi
barki
tric

jak nie masz takiej możliwości to zostaw tak jak masz, ale ogarnij te serie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 19:52:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
Ok czyli za duzo serii? A powtorzenia ? 8 wystarczy ? A barki jakie cwiczenia polecacie ? Szrugsy wydaja mi sie obowiazkowe? :D I do tego jakie inne 2 ? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6448 Napisanych postów 47875 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377636
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 162 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8114
DreamEvil
szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40


40 powtórzeń! :D o kurde :D


-----------------------------------------------------------------

No właśnie na barki nie wiem jaki cwiczenia dobrac i nie jestem zadowolony po treningu dlatego chciałem żebyście mi coś doradzili...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
Napisałem, że 3 mają być. Co do tego jakie, to należy pobudzić wszystkie aktony barków, ja osobiście robię coś takiego:

wyciskanie sztangi sprzed głowy
seria łączona wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne
wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem w opadzie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 21:29:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6448 Napisanych postów 47875 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377636
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
nie musisz robić serii łączonej w 2 ćw. wystarczy samo wzniosy na boki, ale ja nigdy nie czuję wystarczająco przodu po 1 ćw i zawsze dobijam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 27198 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78895
co do powtórzeń na łydki: robisz jak czujesz, ja robię 40 bo łydki lubią być mocno wykorzystywane. 25 to minimum w 1 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6448 Napisanych postów 47875 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 377636
barki lubia duzoo powtórzen dlatego łaczone sa dobre
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile czasu?

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety (masa) :) 173cm 63kg 17 lat

Wheya