SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 645 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3033
HIT:

2 serie przysiadów po 12-15 powtórzeń
2 serie wznosów na palcach 15-20 powtórzeń
1 seria wyciskania na płaskiej 8-12 powtórzeń
1 seria podciągania na drążku 10 powtórzeń
1 seria wyciskania na skosie 8-12 powtórzeń
1 seria wiosłowania sztangielką 8-12 powtórzeń
1 seria wyciskania na barki 8-12 powtórzeń
1 seria uginań ramion ze sztangą 8-12 powtórzeń
1 seria francuskich hantlem oburącz 8-12 powtórzeń
1 seria uginań ramion ze sztangielkami 8-12 powtórzeń
1 seria pompek w wąskim rozstawie dłoni z plecakiem z obciążeniem 8-12 powtórzeń
wznosy nóg 1 seria- max
spięcia 1 seria- max

Trening ten mam zamiar robić 2 razy w tygodniu, czyli w poniedziałki i piątki.

Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT.

Moje prośby i pytania:
1. Proszę o ocenę tego treningu.
2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy.
3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało.
4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać.
5. Chciałbym w środy dodać basen, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to jak powinien wyglądać trening na basenie, aby pomógł mi porawić masę mięśniową i siłę?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14914
Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT.

Z masą może być kiepsko. jesli nie robiłeś jeszcze HST, to polecam. W pierwszych makro wzrosnie masa jak i siła..

1. Źle to nie wygląda.
-zamiast wyciskanie na skosie dałbym poręcze.
-hantlę przy wiosłowaniu zamieniłbym na sztangę lub robiłym t/v-bar.
-przysiady rób głębsze niz normalnie - skorzysta prostownik i 2głowy uda.
-daj mniejszy zakres powt. przy łydkach.
2. J/w.
3. Jedno ćwiczenia jak i jedna seria wystarczy.
4. W razie kłopotów ze snem - zmniejsz objętość.
5. Poprostu, pływaj

No pain no gain ? No brain no gain !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST - plan porato do oceny

Następny temat

HST

nutloveb