SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny, ew. poprawki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 812

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7342
do dyspozycji mam drazek i sztangielki
jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki

pon. klata + triceps + przedramie

klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia)
1. pompki na 3 taboretach z plecakiem
2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie )
3. rozpietki na lawce poziomej

triceps:
1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa
2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza sie kolo ucha, czy reka idzie prostopadle d tluowia na wysokosci klatki ?)

przedramie :
1. uginanie szt. podchwytem
2. ug. szt. nachwytem

sroda : grzbiet + biceps

grzbiet :
1. podciaganie na drazku do klatki nachwytem
2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia
3. martwy ciag
4. szrugsy

bicepsy:
1. uginanie ramion ze szt. stojac
2. ig. ram. w podporze o kolano

piatek : nogi + barki
1. przysiady ze szt.
2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki
3. uginanie nogi z krazkiem
4. wspiecia na palce ze szt.

barki :
1. unoszenie ramoion bokiem w gore
2. wyciskanie sztangielek
3. unoszenie ramion w opadzie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Przedramie daj do środy. Jak będe miał czas dto dokłądniej przeczytam plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7342
tak tak, ja wiem ze przedramie powinno byc razem z bicepsem i plecami, ale ze wzgledow czasowych przezucilem je na poniedzialek, w treningu plecow i bica jest wiecej cwiczen, ktore wykonuje jedna sztangielka czyli 2 x wiecej czasu + ciwczenia na przedramie to za duzo czasu troche

pozdrawiam, i prosze o dalsze uwagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Zamiast pompek daj wysickanie na ławce poziomej i skośnej.

Oczywiście wyciskanie sztangielkami.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-18 23:25:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Stary zajedziesz się!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7342
jak bym mial odpowiednio ciezkie sztangielki to bym nimi cwiczyl wyciskania, pompki sa tam celowo umieszczone ze wzgledu na mogliwosc wiekszego obciazenia i mozliwosc cwiczenia gornych partii klatki ( nie mam skosu do sztangielek, a pompki z nogami na taborecie wplywaja na ta wlasnie czesc )


pozdrawiam

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2004-08-18 23:48:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7342
raz sobie odswieze, a noz ktos sie wypowie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps - grubość

Następny temat

STEPER a RZEZBA

nutloveb