SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do ocenki....masaa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 597

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1631
Wzrost:182 cm
Waga:69 kg
Staz: 7 miesiecy
Dieta: jakas jest , marna - teraz kupuje gainer jeszcze aby uzupelnic braki.


1 Dzien

--Barki--
1Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12 pow
2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/10/8
3)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8
4)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 12/10/10/8

--NOGI--
1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12 pow
2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 4s 12pow
3)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE 4s 12 pow
4)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12 pow


2 DZIEN

---Biceps/Triceps---
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12 pow
2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12 pow
3)Modlitewnik 4s 12 pow
4)Pompki odwrotne 4s 12 pow

---Przedramie---
1)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pow
2)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pow


3 Dzien

---Klatka--
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8
3)Rozpietki na lawce plaskiej 3s 12 pow

---PLECY---
1)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/10/8
2)Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4s 12/10/10/8
3)SZRUGSY 3s 12 pow
4)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s 12 pow


to by bylo na tyle. Bardzo bym prosil o poprawienie tego planu treningu :D pozdrawiam :DD
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Grupy mięśniowe można łączyc na różne sposoby ale ja bym proponowal połączyc a taki sposób:
Pon.
Barki+biceps
Wt.Nogi+Przedramie
Czw.Klatka+triceps
Piąt.Plecy+kaptury

No i dodalbym Martwy.12powt jest nawet ok ale moze byc i 10powt(wystarczajaco) ciezarem 70% jesli masa.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Tylko i wylacznie FBW jesli oczekujesz przyjacielu dobrych efektow. Na poczatek wersja by georgu(post podwieszony) pozniej wersja ciezsza by Hardgainer i przyrosty beda rewelacja.Splita kiedys tam wrzucisz miedzy ciezkie cykle FBW na taki rozruch i tez bedzie fajnie .

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
j.w

+
gainer do smieci-szkoda kasy!

zadbaj o normalne zarcie.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla totalnego nowicjusza

Następny temat

Ciezar

NutLove