SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dołu przy problemach z dołem pleców.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 313

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 565 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10567
Cześć. Kilka miesięcy temu przy martwym coś zabolało mnie w plecach na dole i aż ciezko było ściągnąć buty. Byłem z tym u fizjo, co odjęło ból do może 20% tego co było. Od tamtego czasu trenuje normalnie z tym, ze maksymalnie z 70-80 moich możliwości jeśli chodzi o ciężar. Często po treningu przysiadów bądź martwego czuje, ze ten odcinek jest bardziej obolały. Dziś dołożyłem więcej ciężaru i zaczęło bolec trochę bardziej. Po okresie świąteczno noworocznym pójdę znów do fizjo oraz pewnie na jakieś prześwietlenie żeby mam nadzieje wykluczyć problem z kręgosłupem.

Chciałbym wyrzucić z treningu na jakiś czas przysiady, martwy i wszystko co obciąża ten odcinek lędźwiowy. Planuje ułożyć trening mniej wiecej z takich ćwiczeń:
Wykroki z ketlami, wyprosty, uginanie, jaskółka, suwnica. Co sądzicie o tych ćwiczeniach jeśli chodzi o obciążenie tego odcinka? Chętnie dorzucę coś innego jeśli macie jakieś pomysły.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
Jesli chodzi o nogi to ok, ale np jak robisz ohp to np tez obciążasz kręgosłup osiowo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 565 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10567
Tak, ćwiczenia takie jak ohp czy wiosłowanie w opadzie wyłączam z treningu na jakis czas.
Myśle o czymś takim:
Glute bridge jednonoż.
Wykroki
Suwnica
Zginanie na maszynie
Prostowanie na maszynie.
I taki trening robiłbym dwa razy w tygodniu.
Może coś zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
zalezy jeszcze jak nisko te pelcy, bo np suwnica, niby na niej leżysz, osiowo kręgosłupa nie obciążacza ale i tak go wgniatasz w oparcie, czy odrywasz pupę podszczas schodzenia z ciężarem w dół i buttwinka robisz na suwnicy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-24 15:54:15

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 565 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10567
Nie robiłem z rok na tej maszynie i musiałbym sprawdzić odczucia i sam nie wiem co najlepiej żeby utrzymać jak najwiecej siły. Dotychczas trenowałem bardziej trojbojowo.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-26 16:26:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16520 Napisanych postów 128209 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440669
To siła pewnie spadnie jak siady nie będą robione, ale zdrowie ważniejsze. Wyleczysz to potem znowu będziesz dźwigał

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pas obciążeniowy

nutloveb