SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla szesnastolatka.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 344 dni Przeczytanych tematów 14
Witam mam 16 lat 182 cm 67 kg . Mam pytanie. Co muszę zrobić aby przytyć? Jak ułożyć plan treningowy i dietę? Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 71 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4792
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 392 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8432
Plan bierzesz 3x w tyg FBW, a co do diety to obliczasz sobie makroskładniki/kalorie z kalkulatora internetowego i trzymasz dietę pod te kalorie.

No pain - no gain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 71 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4792
Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem.

No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg.
Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj.
Oczywiście makro trzymaj na poziomie:

Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g)
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg

Białko i wegle 1 g = 4 kcal , tłuszcze 1 g = 9 kcal


Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-30 23:19:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8113 Napisanych postów 108638 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1317457
Plan bierzesz gotowca http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
co do odżywiania jak słabo teraz to wygląda to na poczatek 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Periodyzacja - praktyczne nakierowanie