SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla siły i spalania tłuszczu...

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 543

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 161
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :28
Waga :80
Wzrost :185
Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 116
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15
Wrażliwość na stymulanty: 6/10
Możliwosci finansowe: ---
Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/
Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość interesujący więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych wyjadaczy o opinie.
Rozpisanie diety dla +/- 3750kcal nie stanowi wiekszego problemu.
P.s.Właśnie skończyłem 4 tygodniowy program Grega Plitta MTF28.

"Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu.

Dzień 1 – Całe ciało + Tułów
Dzień 2 - „Lekka” sesja
Dzień 3 – Całe ciało + Tułów
Dzień 4 - „Lekka” sesja
Dzień 5 – Całe ciało + Tułów
Dzień 6 - „Lekka” sesja
Dzień 7 – wolne

Całe ciało serii powtórzeń
Martwy ciąg 5-6 10-12
Przysiad ze sztangą 5-6 10-12
Wyciskanie sztangi na ławce 5-6 10-12
Pompki ile potrzebujesz łącznie 100
Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100

"Lekka" sesja serii powtórzeń
Barki - 2 ćwiczenia 3 10-15
Biceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Triceps - 2 ćwiczenia 3 10-15
Pompki ile potrzebujesz łącznie 100
Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100
Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100
Wiosłowanie - 500m interwały, lub... 4-6 2-3km
Wiosłowanie - długie 4-6km
Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25
Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15
Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25

Serie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce

Seria 1 – Lekka
Seria 2 – Umiarkowana
Seria 3 – Ciężka
Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia
Seria 5 – Umiarkowana
Seria 6 – Lekka

Na przykład, jeśli wyciskasz na ławce maksymalnie 100kg przy 10-12 powtórzeniach, wyglądać to będzie następująco:

Seria 1 – 60kg
Seria 2 – 75kg
Seria 3 – 85kg
Seria 4 - 100kg
Seria 5 – 75kg
Seria 6 – 60kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
jak redukcja to raczej siły nie zrobisz, także albo to albo to, zdecyduj
i jedziemy dalej z tematem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 161
redukcja właśnie skończona.
Teraz Cel SIŁA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chciałbym przytyć :)

Następny temat

Kreatyna na redukcji

Fitmeal