SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29004
Cześć, ułożyłem trening dla kuzyna, zaczyna ćwiczyć, początkujący. Waga ~70 kg.

Poniedziałek Klatka + Triceps
Wyciskanie płasko
12 10 8 8
Wyciskanie hantli ławka skośna
8 8 8
Rozpiętki
3x10
Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie
4x10
Wyciąg górny
3x10

Wtorek Plecy + Bicpes
Wyciąg górny ściąganie do klatki
4x10
Wyciąg górny ściąganie do karku
4x10
Wiosłowanie hantlem
4x8
Zgięcia na modlitewniku
12 8 8 8 6
Zgięcia hantlą stojąc suplinacja nadgarstka
4x10

Środa Wolne

Czwartek Barki
Wyciskanie hantli siedząc
12 8 8 8 6
Wznosy hantli na boki
4x10
Wznosy hantli na boki na tylni akton
4x8
Kark unoszenie barków ze sztangielkami
4x10

Piątek Nogi
Suwnica
10 8 8 8 6
Na maszynie na czworogłowe
3x10
Na maszynie na dwugłowe
3x10
Łydki wspięcia
4x12

Co o tym sądzicie? Nada się? Poprawki mile widziane.



Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-10-16 17:28:28

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25938
dopisz gdzies brzuch i na poczatek moze byc,ale najpierw chociaz z 10 treningow wszystkich grup miesniowych na 1treningu. przypilnuj zeby wszystkie cwiczenia wykonywal poprawnie technicznie i przedstaw mu podstawy diety w tym sporcie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 960 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13597
a ile kuzyn ma latek?

Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2477
Witam
Według mnie bardzo dobra rozpiska, jak na początek, nie za dużo serii i przyjemne ćwiczenia. Osobiści zamienił bym następujące rzeczy:
- Biceps dał do kalty a triceps do pleców, ponieważ, przynajmniej dla mnie, troche ciężko byłoby robić triceps, który już by się zmęczył po ćwiczeniu klaty, choć wzasadzie złe połączenie to nie jest.
- Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na biceps, a mianowicie najpierw bym zrobił zgięcia hantlą z suplinacją nadgarstka, a następnie modlitewnik, co według mnie lepiej "spompuje" dany mięsień.
- Zmieniłbym również kolejność podczas treningu nóg. Najpierw poleciłbym zrobienie mięśni czworogłowych na maszynie, a później suwnicę, ponieważ uważam, że dzięki zrobieniu jako pierwszych mięśni czworogłowych nogi będą bardziej rozgrzane, poprzez co lepiej oraz z większym ciężarem będzie można zrobić ćwiczenie na suwnicy.
Według mnie te rzeczy można by zmienić. Mimo wszystko uważam, że rozpiska bardzo dobra , a kuzyn z całą pewnością ładnie na niej urośnie
POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29004
refresh

Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening bica

Następny temat

Trening

nutloveb