SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla człowieka, który zaczyna chodzić na sztuki walki.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 641

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

66

Wzrost

182

Cel treningowy

?

Staż treningowy na siłowni

0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka/sztangielki/sztanga prosta/sztanga łamana/drążek

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3968
Witam, od stycznia mam zamiar zapisać się na kick boxing. Uważam, że powinienem zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe, jaki rodzaj planu proponujecie? Czytałem o treningu crossfit, który podobno jest odpowiedni dla ludzi uprawiających sztuki walki, ale zauważyłem, że ten typ treningu strasznie daje w dupę i mogę sobie z nim nie poradzić, jakieś propozycje? W ogóle jakie priorytety powinienem sobie narzucić podczas takie treningu? Pozdrawiam Jędrzej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Wagę masz dość niską, proponowałbym przybrać trochę na masie.

Trening ogólny, całościowy, oparty o podstawowe ćwiczenia, można dodać jakieś ćwiczenia dynamiczne.

Plan czym prostszy tym lepszy, wiesz już ile razy w tygodniu i jak intensywne będziesz miał treningu kb ?

Ile masz obciążenia ?

Jak u ciebie z kondycją?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3968
Więc tak, obciążenia nie mam za dużo, jakieś 60kg, gryf prosty waży 12, łamany 8, z kondycją jest nawet dobrze, na 10km mój czas to 38:46. Trening kb będę miał 3x w tygodniu. Myślałem także o fbw z prostymi ćwiczeniami, typu przysiad,podciąganie,wyciskanie na prostej, wyciskanie z za głowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
A nie wiesz w jakie dni ?

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego.

Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW.

Przysiad tylni
Drazek podchwyt
Wyciskanie skos [lepiej się sprawdza niz pozioma z reguły]
Wyciskanie stojąc sztangi
+ jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie.

3 serie po 10 powtórzeń, ciezar wyznacza ci technika, ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zobaczysz po pierwszych treningach i tygodniach czy wyrabiasz z regeneracją, musisz zdrowo jeść i się wysypiać, jesli coś będzie nie tak jak trzeba - napisz, coś będziemy radzić.

Dodatkowo zobacz jak będziesz wyrabiał kondycyjnie na treningach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3968
SW będę miał prawdopodobnie pn/sr/pt. W jakie dni najlepiej wrzucić siłkę? wtorek/sobota?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Jak masz na prawdę solidne treningi to na takim poziomie wytrenowania nie dasz rady połączyć ostrego treningu na siłowni i treningu sportów walki (kickboxing jest sportem nie sztuką!). Potrenuj jakiś czas i jak będziesz dawał radę to możesz stopniowo wprowadzać dodatkowe treningi siłowe.

Bezmyślne byłoby na teraz po okresie bez treningów ostrzejszych wrzucać treningi 5-6 razy tygodniowo, organizm musi się stopniowo przyzwyczajać.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3968
tg3, teraz tak myśląc, uważam że możesz mieć rację, teraz w sumie nie żyłem za aktywnie, więc samo zapisanie się na 3 x w tygodniu kick boxing, podczas którego podobno dają bardzo duży wycisk głupota było by wrzucanie od razu siłówni. Chyba zrobię tak, że dam się przyzwyczaić mojemu organizmowi przez okres 1 miesiąca, po czym spróbuję dołączyć siłownię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
No okres 1 miesiąca czy więcej to już kwestia indywidualna, jak Twój organizm się dostosuje i jak intensywne będą treningi. Pamiętaj od samego początku o regeneracji i prawidłowym odżywianiu.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pes2009/Dziennik/ Masa, Masa , Masa

Następny temat

Trening

Fruzelina