SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla 16latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54
straszny ze mnie chudzielec. Mimo to jestem bardzo wysportowany, mam swietna kondycje, trenuje siatkowke, z wf-u mam same 5 i 6. Gram duzo w pilke nozna jesli pogoda pozwala. Zdrowo sie odzywiam, jem bardzo duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 kg ale w najblizszym czasie planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec rozciaganie- jakas godzina lacznie. Moze mi sie wydaje ale juz odczuwam efekty. Przeczytalem chyba wszystkie artykuly tego forum. Prosze o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 185

Cel treningowy: przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle

Dieta: staram sie duzo wpierdzielac, glownie bialko, jem nieregularnie (szkola)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (a moze jest cos co powinienem zazywac?)

Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2009-11-18 23:18:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3645 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12791
Hej , zacznijmy od tego że zabardzo nie widze żebyś tutaj rozpisał swój trening

Jak czytałeś artykuły to pewnie natknołeś się na coś takiego jak FBW ? ACT ?

Dział Dieta/Odżywianie ?

Z braku sprzetu , polecam zajrzeć do działu ,, w domowych warunkach "

Tam jest opisane ładnie co i jak mozna robić i kiedy robić .

Pozdrawiam.

Pomóż mi ściągać z Radpishare !:D kliknij ! potrzebuje 50 klikniec do darmowe konta :)
http://www.rapid-share.biz.pl/index.php?d=c1bb74048a5d773b8107cdc90cce668d
http://www.sfd.pl/Karbek_-=-__Początki_-t501318.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 487 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10055
trening moze nie zbyt wyszukany ale na początek taki wstęp do tej dziedziny sportu ok ;) ćwicz tak jeszcze z 2 miesiące a potem jakiś trening sie znajdzie

NO pain NO gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54
Oczywiscie ze czytalem te artykuly ale nie wiem jak polaczyc to wyszstko (tening na mase i rzezbe zwracajac uwage na moj wiek oraz urzadzenia jakimi dysponuje)
Dodam jeszcze ze 1-2 razy w tygodniu korzystam ze szkolnej silki na wf-ach. Prosze o opinie i rady.
Nie chce byc jakims pudzianem albo wygladac jak rogal. Po prostu nie chce sie wstydzic swojego ciala np. na basenie.

Zmieniony przez - lubie93 w dniu 2009-11-18 23:31:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3645 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12791
Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac

Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu .

Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na siłowni najlepiej trening ogólnorozwojowy .
Siłownia w trakcie w-f to nie siłownia , wszyscy rzucają sie na ławke i kto ile wyciśnie .. nawet na spokojnie nie poćwiczysz.
Chyba ze masz normalną klase.

O odżywkach zapomnij . Jeżeli nie masz masy , nie myśl o odżywkach nic nie dadzą.Szkoda kasy.

Co do sprzetu lóknij do działu w domowych warunkach , i nie zniechęcaj się . Poczatki są trudne

W dziale masz tam ładnie opisane jak i co ćwiczyc .

Wiec podsumowując ,
Micha ,
Ogólnorozwojówka
Micha
i

Micha

Aha co do szkoły , zabieraj porządne śniadanie. Nie wstydz sie wyjąć kuferek pełny żarcia

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-11-18 23:39:30

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-11-18 23:40:42

Pomóż mi ściągać z Radpishare !:D kliknij ! potrzebuje 50 klikniec do darmowe konta :)
http://www.rapid-share.biz.pl/index.php?d=c1bb74048a5d773b8107cdc90cce668d
http://www.sfd.pl/Karbek_-=-__Początki_-t501318.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54
Jestem sporym zapalencem. Jem duzo a odkad zaczalem cwiczyc jem mniej wiece o polowe wiecej niz wczesniej. Co do diety wiem co jesc, z tym nie ma problemu. Co do tej silowni mam normalna klase, co prawda inni sie obijaja a ja cwicze sumiennie. Co do rodzaju treningu to jednak rzezba. A propos jestem ektomorfikiem na 101%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 762
wazysz 60 kg to co ty chcesz rzezbic? musialbys miec z 90 kg!!
CHcesz przytyc treningiem na rzezbe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 54
No tak, trzeba miec co rzezbic. Jednak masa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 762
dobra decyzja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozcigenie ;)

Następny temat

Masóweczka do oceny

nutloveb