SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ciężarami a sporty walki

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1145

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 229 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3976
Witam serdecznie

Mój kolega mówi, że lepiej jest brać duże ciężary i robić małą ilość powtórzeń, niż robić dużą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Twierdzi, że wszyscy bokserzy tak robią jak on mówi, ale ja sądzę, że fighterzy trenują z małymi ciężarami, ale za to robią więcej razy (tak gdzieś zresztą czytałem). Co Wy na to?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2413 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20417
Nie ma wyznaczonej reguły, na każdego lepiej działa co innego. Znam ludzi co ćwiczą i tak i tak i dają radę.

"Ten, kto nigdy nie upadł, nie wie, jak się podnieść" - Fedor Emelianenko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 12340 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 830978
To zależy, bo prawda jest taka że najważniejsze aby przy tych ciężarach była cwiczona eksplozywność/dynamika, czyli ruch musi być bardzo szybkim "wybuchem" energii.

Wiadomo, że więcej ćwiczeń na dynamikę, będzie polegało na operowaniu małym ciężarem, bo dużym byśmy tylko ćwiczyli siłę statyczną (patrz wyciskanie na klatę, martwy ciąg, przysiady, drążek, dipsy)

Ale są z kolei ćwiczenia, które przy zwiększaniu ciężaru tylko wymagają od nas jeszcze większej dynamiki, bo inaczej po prostu nie podniesiemy ciężaru (patrz podrzut, zarzut, rwanie). I to właśnie te ćwiczenia możemy wykonywać na dużych ciężarach z mało ilością powtórzeń.

Podsumowując- mały zakres powtórzeń robimy na ćwiczeniach typowo dynamicznych (rwanie, podrzut, zarzut), duży zakres na ćwiczeniach typowo siłówkowych(), bo wtedy bierzemy na tyle mały cięzar żeby wykonać szybki ruch.

Wg mnie najlepszy pomysł to po prostu mieszanie tych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1379 Wiek 1 rok Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20597
A powiedzcie mi czy opłaca się w ogóle wyciskać sztangę z małym obciążeniem na płaskiej, czy może lepiej zostać przy tradycyjnych pompkach? Bo zdania na ten temat są podzielone...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 714 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16545
musiszsie zdecydowac co chcesz poprawic. jak wytrzymalosc to kmpleksy sztangowe ,crossfit itp jak sila kuleje to progamy trojbojowe odpowiednio skorygowane pod sw wietnie sie sprawdzja. rwanie, podrzut, plyometryczne jak kuleje eksplozywnosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1379 Wiek 1 rok Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20597
A czy jest w ogóle jakikolwiek sens wyciskania sztangi na płaskiej (oczywiście na sztandze byłoby takie obciążenie, dzięki któremu ruch byłby wykonywany w szybkim tempie) dodatkowo po każdej serii na ławce planowałem zrobić około 10 pompek tak jak np. Lesnar na niektórych filmikach. Tylko pytanie do ekspertów - czy jest w ogóle sens wykonywać to ćwiczenie? Czy lepiej to sobie odpuścić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 9936 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 103394
Jak dla mnie to Wyciskanie jedno z podstawowych ćwiczeń obok MC i przysiadów więc powinieneś TEŻ to robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1379 Wiek 1 rok Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20597
Mam podobne zdanie. Aczkolwiek niektórzy wręcz odradzają osobom trenującym sw wykonywanie ćwiczeń typu wyciskanie sztangi na płaskiej itp. Dlatego chce usłyszeć opinie ludzi, którzy faktycznie coś na ten temat wiedzą i mogą jakoś pomóc, doradzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45681
Ćwicz podstawowe boje, pomyśl o plyometryce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1379 Wiek 1 rok Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20597
Podstawowe boje? Co dokładnie masz na myśli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
w0jt Dana White
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 13762 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 93464
wyszukiwarka sie klania

Business as usual

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

IRON HORSE HIGH KICK

Następny temat

Most porcelanowy, a sztuki walki.

Fruzelina